Uginanie ramion z gryfem łamanym wąsko
Uginanie ramion z gryfem łamanym trzymanym wąsko, które mocniej angażuje długą głowę bicepsa. Pomaga mięsień ramienny.
Inne nazwy:Close-Grip EZ-Bar Curl
- Partia ciała
- Ramiona
- Sprzęt
- Gryf łamany
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- 2Chwyć gryf łamany podchwytem na wewnętrznych zagięciach.
- 3Gryf wisi przy udach na prostych rękach, łokcie przy bokach.
Ruch
- 4Zegnij łokcie i unieś gryf do wysokości barków.
- 5Łokcie zostają przy bokach, tułów się nie kołysze.
- 6Opuść gryf powoli do prostych rąk.
OddychanieWydech przy unoszeniu gryfu, wdech przy opuszczaniu.
Wskazówki
- Na górze mocno napnij biceps.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie tułowiem przy unoszeniu.
Jak poprawićZmniejsz ciężar.
BłądŁokcie wysuwane do przodu.
Jak poprawićTrzymaj je przy bokach przez cały ruch.
BłądZmiana zagięć lub szerokości chwytu w trakcie serii.
Jak poprawićUstaw dłonie przed podniesieniem gryfu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź zaciski talerzy przed serią. Podnoś i odkładaj gryf z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
