Uginanie nogi z gumą stojąc
Uginanie nogi w staniu z gumą pętlową na kostkach, w którym rusza się tylko podudzie. Pracuje tył uda i przydaje się w podróży lub jako lekkie zakończenie treningu.
Inne nazwy:Banded Standing Leg Curl
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Załóż gumę pętlową na obie kostki.
- 2Stań prosto, dłonie połóż na biodrach.
- 3Przenieś ciężar na nogę podporową i lekko ugnij jej kolano.
Ruch
- 4Ugnij kolano drugiej nogi i prowadź piętę w górę, w stronę pośladka.
- 5Udo zostaje nieruchomo, rusza się tylko podudzie.
- 6Zatrzymaj ruch, gdy kolano zegnie się mniej więcej do kąta prostego.
- 7Powoli opuść stopę na podłogę, a po serii zmień nogę.
OddychanieWydech przy uginaniu nogi, wdech przy opuszczaniu stopy.
Wskazówki
- Gdy nie panujesz nad opuszczaniem stopy, weź lżejszą gumę.
Najczęstsze błędy
BłądKołysanie biodrami zamiast zginania kolana.
Jak poprawićTrzymaj tułów i miednicę nieruchomo.
BłądWysuwanie uda w przód.
Jak poprawićKolano pracującej nogi zostaje obok kolana podporowego.
BłądPuszczanie gumy przy powrocie.
Jak poprawićOpuszczaj stopę wolniej, niż ją unosisz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszGdy tracisz równowagę, stań przy ścianie i oprzyj o nią dłoń. Gdy podczas uginania pojawia się ból kolana, przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
