Rowerek ze skrętem tułowia

Nazwa angielska: Bicycle Crunch
Inne nazwy: rowerek

Partia ciała: Brzuch
Mięśnie główne: Skośne brzucha, Prosty brzucha
Mięśnie pomocnicze: Zginacze biodra
Sprzęt: Bez sprzętu
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Dynamiczne spięcie brzucha w leżeniu, w którym kolana przyciągają się na zmianę, a tułów skręca się w ich stronę. Angażuje skośne i prosty brzucha.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach, dłonie ułóż lekko za głową, łokcie szeroko. Unieś głowę i łopatki nad matę. Unieś obie nogi i ugnij kolana, lędźwie i miednica zostają na macie.

Przebieg ruchu

Przyciągnij jedno kolano do klatki, a drugą nogę wyprostuj skośnie w górę. Jednocześnie skręć tułów, kierując przeciwny bark w stronę zginanego kolana. Zmieniaj nogi płynnie jak przy pedałowaniu, łopatki zostają w górze. Pracują mięśnie brzucha, także skośne.

Oddychanie

Wydech przy każdym skręcie do kolana, krótki wdech przy zmianie strony.

Wskazówki

Poruszaj się wolno i świadomie, zamiast gnać przez powtórzenia.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha i prosty brzucha. Wspomagają je mięśnie: zginacze biodra.

Najczęstsze błędy

Ciągnięcie głowy dłońmi - dłonie tylko lekko podpierają głowę.
Ruch samym łokciem bez skrętu tułowia - prowadź skręt barkiem.
Prostowanie nogi tak nisko, że lędźwie odrywają się od maty - prostuj nogę wyżej.