Przysiad z kettlebellem przy klatce

Nazwa angielska: Goblet Squat
Inne nazwy: goblet squat, przysiad kielichowy

Partia ciała: Uda
Mięśnie główne: Pośladek wielki, Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze: Dwugłowe uda
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Przysiad z kettlebellem trzymanym przy klatce, przyjazny dla początkujących. Pomaga utrzymać pionową postawę i głębokość, a pracują pośladki i czworogłowe uda.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu i trzymaj go przy mostku, dnem w dół. Łokcie skieruj w dół. Stań ze stopami nieco szerzej niż biodra, palce lekko na zewnątrz.

Przebieg ruchu

Cofnij biodra i ugnij kolana, schodząc między kolana z pionowym tułowiem. Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi albo nieco niżej. Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę. Kettlebell przez cały czas zostaje przy klatce piersiowej. Pracują przód uda i pośladki.

Oddychanie

Wdech i napięcie brzucha przed zejściem, wydech przy wstawaniu.

Wskazówki

Na dole wypychaj kolana na zewnątrz.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: dwugłowe uda.

Najczęstsze błędy

Odsuwanie kettlebella od klatki piersiowej - trzymaj go przy mostku.
Zaokrąglanie pleców w dole - schodź tylko tam, gdzie tułów jest jeszcze prosty.
Wstawanie biodrami przed klatką piersiową - unoś barki i biodra w tym samym tempie.