Przywodzenie nóg na maszynie
Izolowane ćwiczenie na maszynie, w którym nogi zbliża się do siebie przeciw oporowi. Wzmacnia przywodziciele, czyli mięśnie wewnętrznej strony ud.
Inne nazwy:przywodziciele na maszynieHip Adduction
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Maszyna do przywodzenia bioder
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na maszynie i oprzyj plecy o oparcie.
- 2Stopy postaw na podnóżkach, poduszki przylegają do wewnętrznej strony ud.
- 3Ustaw szeroki rozstaw nóg, ale bez bólu w pachwinach.
- 4Chwyć uchwyty po bokach siedziska.
Ruch
- 5Zbliżaj uda do środka, aż poduszki się spotkają.
- 6Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji.
- 7Powoli rozsuń nogi do szerokiego rozstawu, nie puszczając ciężaru.
- 8Tułów i miednica zostają przy oparciu.
OddychanieWydech przy zbliżaniu ud, wdech przy rozsuwaniu.
Najczęstsze błędy
BłądZbyt szeroki, bolesny rozstaw na starcie.
Jak poprawićUstaw węższy początek.
BłądKołysanie tułowiem, by dopchnąć ciężar.
Jak poprawićZmniejsz obciążenie.
BłądPuszczanie nóg na zewnątrz.
Jak poprawićRozsuwaj je wolniej, niż zbliżasz.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszRozstaw ustawiaj przed obciążeniem, zgodnie z instrukcją maszyny. Gdy poczujesz ostry ból w pachwinie, przerwij i zmniejsz rozstaw.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
