Pullover z talerzem na ławce

Nazwa angielska: Plate Pullover

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Talerze obciążeniowe
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie z talerzem trzymanym oburącz, wykonywane w leżeniu na ławce. Ruch łukiem nad głową angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową, a pomaga zębaty przedni.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa na ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć talerz oburącz za przeciwległe krawędzie. Unieś go nad klatkę piersiową na prawie prostych rękach.

Przebieg ruchu

Prowadź talerz łukiem za głowę, aż ręce znajdą się na poziomie ławki. Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch. Tym samym łukiem wróć nad klatkę. Pracują najszerszy mięsień grzbietu i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu talerza za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.

Wskazówki

Zatrzymaj ruch tam, gdzie zakres jest czysty, bez nadmiernego rozciągania barków.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Zginanie i prostowanie łokci w trakcie ruchu - trzymaj ten sam lekki kąt od początku do końca.
Unoszenie żeber i wyginanie lędźwi przy zejściu - napnij brzuch i dociśnij stopy do podłogi.
Opadanie talerza za głowę z rozpędu - opuszczaj go wolno i zatrzymaj na poziomie ławki.