Pullover z kettlebellem na ławce

Nazwa angielska: Kettlebell Pullover

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Pullover na płaskiej ławce z kettlebellem trzymanym za rogi uchwytu. Głębokie rozciągnięcie nad głową angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową, a pomagają zębaty przedni i triceps.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa na ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć kettlebell oburącz za rogi uchwytu. Unieś go nad twarz i klatkę piersiową, łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu

Prowadź kettlebell łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się mniej więcej w linii tułowia. Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch. Tym samym łukiem wróć nad klatkę. Pracują najszerszy mięsień grzbietu i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wdech przy prowadzeniu kettlebella za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Wyginanie lędźwi, by zejść niżej - dolna część pleców zostaje na ławce.
Zginanie i prostowanie łokci - trzymaj ten sam lekki kąt od początku do końca.
Luźny chwyt - ściskaj mocno rogi uchwytu, bo za głową kettlebell próbuje się obrócić.