Pullover z gryfem łamanym na ławce

Nazwa angielska: EZ Bar Pullover

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Gryf łamany
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Ćwiczenie w leżeniu na płaskiej ławce, w którym gryf łamany prowadzi się łukiem za głowę przy stałym ugięciu łokci. Angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa przy jej końcu, stopy płasko na podłodze. Chwyć gryf łamany nachwytem na załamaniach, węziej niż barki. Unieś go nad klatkę piersiową, łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu

Prowadź gryf łukiem za głowę, aż zejdzie nieco poniżej poziomu ławki. Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch. Tym samym łukiem wróć nad klatkę. Pracują najszerszy mięsień grzbietu i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu gryfu za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.

Wskazówki

Dąż do głębokiego rozciągnięcia w dolnej fazie ruchu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Zginanie łokci przy opuszczaniu - trzymaj ten sam lekki kąt od początku do końca.
Wyginanie lędźwi przy zejściu - napnij brzuch i trzymaj żebra nisko.
Opuszczanie gryfu z rozpędu - zwolnij zejście za głowę.