Przysiad z piłką fitness przy ścianie
Przysiad z masą własnego ciała, w którym piłka fitness przyciśnięta jest między dolną częścią pleców a ścianą i prowadzi kręgosłup. Pracują głównie pośladek wielki i czworogłowy uda.
Inne nazwy:Stability Ball Wall Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Piłka fitness
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj piłkę fitness o ścianę i dociśnij ją dolną częścią pleców.
- 2Stopy wysuń przed biodra, nieco szerzej niż biodra.
- 3Ręce trzymaj wzdłuż tułowia.
Ruch
- 4Ugnij kolana i biodra, pozwalając piłce toczyć się po plecach.
- 5Zejdź, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 6Wstań, naciskając piętami i środkiem stóp.
OddychanieWdech przy zejściu, wydech przy wstawaniu.
Najczęstsze błędy
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądStopy za blisko ściany.
Jak poprawićWysuń je dalej, by w dole kolana były nad stopami.
BłądOdchylanie się od piłki.
Jak poprawićOpieraj się o nią dolną częścią pleców przez cały ruch.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy podłoga nie jest śliska, a piłka nie ucieka na bok. Gdy stopy się ślizgają, zejdź płycej.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Trudniejsze
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
