Przywodzenie nogi z gumą stojąc
Przywodzenie nogi w staniu z gumą pętlową zaczepioną nisko o słupek. Ćwiczenie izoluje przywodziciele, czyli wewnętrzną część uda, a noga przechodzi do środka przed nogę podporową.
Inne nazwy:Banded Standing Hip Adduction
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Guma oporowa (pętla)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Zaczep gumę pętlową o stabilny słupek nisko, przy podłodze.
- 2Stań bokiem do słupka i załóż gumę na dolną część podudzia bliższej nogi.
- 3Odsuń się, aż guma będzie napięta, gdy ta noga jest odprowadzona w stronę słupka.
- 4Jedną dłoń połóż na biodrze.
Ruch
- 5Przeprowadź prawie prostą nogę z gumą do środka, przed nogę podporową.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, gdy stopa minie linię ciała.
- 7Powoli oddaj nogę w stronę słupka.
- 8Po serii obróć się i zmień nogę.
OddychanieWydech przy przyciąganiu nogi do środka, wdech przy powrocie.
Wskazówki
- Nogę podporową trzymaj lekko ugiętą dla stabilności.
Najczęstsze błędy
BłądPrzechylanie tułowia w stronę przeciwną do gumy.
Jak poprawićStój prosto i napnij brzuch.
BłądSkręcanie stopy i kolana na zewnątrz.
Jak poprawićPalce kierują się w przód przez cały ruch.
BłądPuszczanie nogi, którą guma ściąga z powrotem.
Jak poprawićWracaj powoli.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy guma nie zsunie się ze słupka. Gdy poczujesz ból w pachwinie, stań bliżej słupka, żeby zmniejszyć opór.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
