Przysiad z rzutem piłki do ściany
Całościowe ćwiczenie kondycyjne łączące przysiad z rzutem piłki w cel wysoko na ścianie. Moc dają nogi i biodra, a ręce kończą rzut. Pracują głównie pośladek wielki i czworogłowy uda.
Inne nazwy:wall ballWall Ball
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Piłka do rzutów w ścianę
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań przodem do ściany w odległości wyciągniętej ręki, stopy na szerokość barków.
- 2Miękką piłkę trzymaj oburącz przy klatce piersiowej, łokcie pod piłką.
Ruch
- 3Utrzymaj klatkę uniesioną i zejdź w przysiad, aż biodra będą na wysokości kolan lub niżej, pięty na podłodze.
- 4Wypchnij się mocno nogami i biodrami i w trakcie wstawania rzuć piłkę oburącz do celu wysoko na ścianie.
- 5Złap piłkę na wysokości klatki, amortyzując rękami, i od razu zejdź w następny przysiad.
OddychanieWdech przy przysiadzie, wydech przy rzucie.
Najczęstsze błędy
BłądRzut samymi rękami.
Jak poprawićRzut ma wynikać z pracy nóg i bioder.
BłądPiłka daleko od ciała w przysiadzie.
Jak poprawićTrzymaj ją blisko, a plecy w naturalnym ustawieniu.
BłądPrzerwa na górze.
Jak poprawićŁap piłkę i od razu przysiadaj w jednym ruchu.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszWybierz piłkę, którą możesz złapać pewnie, i stań tak, aby nie trafić w sufit ani ludzi. Przerwij serię, gdy ruch zaczyna się rozpadać.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
