Przysiad z pulsowaniem w dole
- Partia ciała
- Uda
- Mięśnie główne
- Pośladek wielki, Czworogłowy uda
- Mięśnie pomocnicze
- Przywodziciele, Prostownik grzbietu, Dwugłowe uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Wariant przysiadu z masą własnego ciała, w którym po zejściu w dół wykonuje się krótkie pulsy w dolnej połowie ruchu. Stałe napięcie utrzymuje pracę ud i pośladków przez całą serię.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz. Ręce wyciągnij przed siebie dla równowagi.
Przebieg ruchu
Zejdź w przysiad, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, klatka uniesiona, pięty na podłodze. Z dołu unieś się tylko na kilka centymetrów i znów opuść. Pulsuj w dolnej połowie ruchu, bez wyprostowania kolan i bez odpoczynku na górze. Po serii wstań. Pracują przód uda i pośladki.
Oddychanie
Oddychaj równo i spokojnie, bez wstrzymywania powietrza.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: przywodziciele, prostownik grzbietu i dwugłowe uda.
Najczęstsze błędy
- Kolana zapadają się do środka - prowadź je nad palcami.
- Wstawanie między pulsami - zostań w dolnej połowie ruchu.
- Odbijanie się od dołu - rób małe, kontrolowane ruchy.
Bezpieczeństwo
Ruchy mają być małe i kontrolowane. Zakończ serię, gdy technika się rozpada albo poczujesz ból w kolanach.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
- Ćwiczenia na pośladki: przegląd według sprzętu i rodzaju ruchu
- Regionalizacja pośladków i EMG: co można wywnioskować z badań?
- Darmowy plan na pośladki dla początkujących: 4 tygodnie
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na pośladki
