Przywodzenie nogi leżąc na boku
Ćwiczenie w leżeniu na boku, w którym dolna noga unosi się pod górę wbrew grawitacji. Trenuje przywodzenie biodra z samym ciężarem ciała i angażuje przywodziciele.
Inne nazwy:Side Lying Hip Adduction
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Połóż się na boku i podeprzyj tułów na dolnym przedramieniu.
- 2Górną nogę ugnij i postaw jej stopę na podłodze przed dolnym udem.
- 3Dolną nogę wyprostuj w linii tułowia, palce skieruj w przód.
- 4Wolną dłoń oprzyj na podłodze przed sobą.
Ruch
- 5Unieś prostą dolną nogę w górę, trzymając biodra jedno nad drugim.
- 6Ruch jest krótki, zwykle kilkanaście centymetrów.
- 7Zatrzymaj nogę na chwilę na górze i opuść ją powoli do maty.
- 8Po serii zmień bok.
OddychanieWydech przy unoszeniu dolnej nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPrzetaczanie się na plecy, by unieść nogę wyżej.
Jak poprawićTrzymaj biodra jedno nad drugim.
BłądMachanie nogą z rozpędu.
Jak poprawićWykonuj krótki, wolny ruch.
BłądOdbijanie nogi od maty.
Jak poprawićZatrzymaj ją przed kolejnym uniesieniem.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPod biodro i przedramię podłóż matę. Przy bólu pachwiny opuść nogę i zakończ serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
