Przysiad z kettlebellem między nogami
Przysiad, w którym kettlebell zwisa nisko między nogami na prostych rękach. Dodaje ciężar do podstawowego wzorca przysiadu i angażuje głównie czworogłowe uda.
Inne nazwy:Kettlebell Squat
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań w rozkroku nieco szerszym niż biodra, palce stóp lekko na zewnątrz.
- 2Chwyć kettlebell oburącz za uchwyt.
- 3Pozwól mu zwisać między nogami na prostych rękach.
Ruch
- 4Cofnij biodra i ugnij kolana, schodząc w przysiad, aż uda będą prawie równoległe do podłogi.
- 5Kettlebell opada pionowo między nogami, ręce zostają proste.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
OddychanieWdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Kettlebell działa jak przeciwwaga i pomaga zejść głębiej w przysiad.
Najczęstsze błędy
BłądKolana uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
BłądZaokrąglanie pleców w dole.
Jak poprawićTrzymaj klatkę piersiową uniesioną, kettlebell nie musi dotknąć podłogi.
BłądKołysanie kettlebellem i uderzanie nim o nogi.
Jak poprawićOpuszczaj go pionowo, blisko ciała.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszDobierz kettlebell, który zmieści się między stopami bez uderzania o podłogę. Gdy słabnie chwyt, odstaw go spokojnie między stopami.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda
