Rosyjski skręt bez obciążenia
Rotacyjne ćwiczenie brzucha w siadzie z odchylonym tułowiem, w którym ręce przenoszone są z boku na bok. Pracują głównie skośne i prosty brzucha.
Inne nazwy:russian twistskręty rosyjskieRussian Twist
- Partia ciała
- Brzuch
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na macie z ugiętymi kolanami.
- 2Odchyl tułów do tyłu z prostymi plecami.
- 3Spleć dłonie przed klatką.
Ruch
- 4Skręć tułów w jedną stronę i przenieś dłonie obok biodra.
- 5Wróć przez środek i skręć się w drugą stronę.
- 6Ręce podążają za klatką, nie wyprzedzają jej.
- 7Nogi zostają nieruchome.
OddychanieWydech przy każdym skręcie w bok, wdech przy przejściu przez środek.
Najczęstsze błędy
BłądMachanie samymi rękami.
Jak poprawićObracaj całą klatkę razem z dłońmi.
BłądZaokrąglone plecy.
Jak poprawićSiedź wysoko, mostek do przodu.
BłądZamach przy zmianie strony.
Jak poprawićZatrzymaj skręt na moment przed ruchem w drugą stronę.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSkręcaj się płynnie, bez szarpania na końcu ruchu. Przy bólu dołu pleców zmniejsz odchylenie tułowia albo przerwij serię.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
