Pullover z gryfem łamanym na ugiętych rękach

Nazwa angielska: Bent-Arm EZ-Bar Pullover

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Naramienny tylny, Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Gryf łamany
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Siłowe

Pullover na ławce z gryfem łamanym trzymanym w dłoniach i łokciami ugiętymi pod kątem prostym. Ruch za głowę angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach wzdłuż płaskiej ławki, głowa na ławce, stopy płasko na podłodze. Chwyć gryf łamany nachwytem na wewnętrznych załamaniach. Trzymaj go nad twarzą, łokcie zegnij mniej więcej do kąta prostego.

Przebieg ruchu

Prowadź gryf łukiem za głowę, aż znajdzie się na wysokości ławki. Kąt w łokciach się nie zmienia, porusza się tylko bark. Tym samym łukiem wróć nad twarz, bez prostowania łokci. Pracują najszerszy mięsień grzbietu i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wdech przy opuszczaniu gryfu za głowę, wydech przy powrocie.

Wskazówki

Ugięte łokcie skracają dźwignię, więc zwykle możesz użyć nieco większego ciężaru niż w pulloverze na prostych rękach.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: naramienny tylny, zębaty przedni i triceps.