Rower powietrzny

Nazwa angielska: Air Bike
Inne nazwy: assault bike

Partia ciała: Całe ciało
Mięśnie główne: Dwugłowe uda, Czworogłowy uda
Mięśnie pomocnicze: Pośladek wielki, Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa, Prosty brzucha
Sprzęt: Rower powietrzny
Poziom: Średnio zaawansowany
Rodzaj: Cardio

Ćwiczenie cardio na rowerze powietrznym, w którym nogi pedałują, a ręce na przemian pchają i przyciągają ruchome uchwyty. Pracuje całe ciało.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Ustaw siodełko tak, by na dole obrotu kolano zostawało lekko ugięte. Usiądź, oprzyj stopy na pedałach i chwyć ruchome uchwyty pełnym chwytem. Tułów trzymaj prawie pionowo, brzuch lekko napięty.

Przebieg ruchu

Pedałuj i jednocześnie na zmianę pchaj jeden uchwyt od siebie, a drugi przyciągaj do siebie. Ręce pracują w rytmie nóg. Opór wentylatora rośnie razem z tempem, więc szybsze obroty to cięższa praca. Pracują przód i tył uda, pomagają pośladki, plecy, klatka piersiowa i brzuch.

Oddychanie

Oddychaj rytmicznie w tempie pedałowania, bez wstrzymywania powietrza.

Wskazówki

Przyciągając uchwyty, angażuj plecy, a nie tylko ręce.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: dwugłowe uda i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: pośladek wielki, najszerszy grzbietu, klatka piersiowa i prosty brzucha.

Najczęstsze błędy

Garbienie się nad uchwytami - trzymaj tułów prawie pionowo, barki nisko.
Praca samymi nogami, ręce tylko trzymają uchwyty - aktywnie pchaj i przyciągaj uchwyty.
Sprint od pierwszych obrotów - przez pierwsze minuty jedź spokojnie i przyspieszaj stopniowo.