Technika wykonania
Ustawienie
- 1Trzymaj sztangę na przodzie barków, nachwytem nieco szerzej niż barki, łokcie przed gryfem.
- 2Stań prosto, stopy na szerokość barków.
- 3Napnij brzuch.
Ruch
- 4Zejdź do przysiadu z pionowym tułowiem, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi.
- 5Wstań dynamicznie i w tym samym ruchu wyciśnij sztangę nad głowę do prostych rąk.
- 6Opuść sztangę na przód barków i zejdź do kolejnego przysiadu.
OddychanieWdech przed przysiadem, wydech przy wstawaniu i wyciskaniu.
Najczęstsze błędy
BłądPrzerwa między wstaniem a wyciskaniem.
Jak poprawićPołącz wyprost nóg z wyciśnięciem w jeden ruch.
BłądŁokcie opadające w przysiadzie.
Jak poprawićTrzymaj je wysoko, sztanga leży na barkach, nie na nadgarstkach.
BłądPochylanie tułowia w dole przysiadu.
Jak poprawićNapnij brzuch i trzymaj klatkę wysoko.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszNaucz się ruchu z lekką sztangą i ćwicz z wolnym miejscem nad głową. Zanim zejdziesz do kolejnego przysiadu, sztanga musi pewnie leżeć na barkach.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
