Przysiad na taśmach TRX
- Partia ciała
- Uda
- Mięśnie główne
- Pośladek wielki, Czworogłowy uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda
- Sprzęt
- Trening zawieszany (TRX)
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Przysiad z masą własnego ciała, w którym taśmy zawieszone pomagają utrzymać równowagę i technikę. Angażuje głównie pośladek wielki i czworogłowy uda, a pomagają dwugłowe uda.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Sprawdź mocowanie taśm. Stań przodem do punktu mocowania, stopy na szerokość barków. Chwyć uchwyty chwytem neutralnym na wyciągniętych rękach i odchyl się lekko w tył, aż taśmy się napną.
Przebieg ruchu
Cofnij biodra i ugnij kolana, jak przy siadaniu na krześle. Zejdź, aż uda będą mniej więcej równoległe do podłogi. Ręce zostają proste, taśmy napięte. Wstań, naciskając piętami, do pełnego wyprostu bioder i kolan. Pracują przód uda i pośladki.
Oddychanie
Wdech przed zejściem, wydech przy wstawaniu.
Wskazówki
- Lekko rozpychaj kolana na zewnątrz, by mocniej zaangażować pośladki.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: pośladek wielki i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: dwugłowe uda.
Najczęstsze błędy
- Kolana uciekające do środka - prowadź je nad palcami stóp.
- Uginanie łokci i podciąganie się rękami - ręce zostają proste, pracują nogi.
- Luzowanie taśm w dole - trzymaj je napięte przez cały ruch.
Bezpieczeństwo
Ćwicz na nieśliskim podłożu. Gdy zejście jest trudne, odchyl się mocniej i pozwól taśmom bardziej pomóc.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Trudniejsze warianty
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
- Ćwiczenia na pośladki: przegląd według sprzętu i rodzaju ruchu
- Regionalizacja pośladków i EMG: co można wywnioskować z badań?
- Darmowy plan na pośladki dla początkujących: 4 tygodnie
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na pośladki
