Pullover z kettlebellem na podłodze

Nazwa angielska: Floor Kettlebell Pullover

Partia ciała: Plecy
Mięśnie główne: Najszerszy grzbietu, Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze: Zębaty przedni, Triceps
Sprzęt: Kettlebell
Poziom: Początkujący
Rodzaj: Siłowe

Pullover w leżeniu na podłodze z kettlebellem w obu dłoniach, który angażuje najszerszy grzbietu i klatkę piersiową. Podłoga ogranicza zakres ruchu, co zmniejsza obciążenie barków.

Technika wykonania

Pozycja wyjściowa

Połóż się na plecach na macie, kolana ugnij, stopy płasko na podłodze. Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu, kula skierowana w dół. Unieś go nad klatkę piersiową na prawie prostych rękach.

Przebieg ruchu

Prowadź kettlebell łukiem za głowę, aż ramiona znajdą się tuż nad podłogą. Ugięcie łokci nie zmienia się przez cały ruch. Tym samym łukiem wróć nad klatkę. Pracują najszerszy mięsień grzbietu i klatka piersiowa.

Oddychanie

Wdech przy prowadzeniu kettlebella za głowę, wydech przy powrocie nad klatkę.

Wskazówki

Podłoga ogranicza zakres ruchu; gdy jest za krótki, użyj wersji na ławce.
Na górze mocno napnij najszerszy mięsień grzbietu.

Jakie mięśnie pracują

W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: najszerszy grzbietu i klatka piersiowa. Wspomagają je mięśnie: zębaty przedni i triceps.

Najczęstsze błędy

Rzucanie kettlebella na podłogę za głową - zatrzymaj go tuż nad podłogą.
Unoszenie żeber i odrywanie dolnej części pleców od maty - napnij brzuch i skróć ruch.
Zginanie łokci przy powrocie - trzymaj ten sam kąt od początku do końca.