Rosyjski skręt z kettlebellem
- Partia ciała
- Brzuch
- Mięśnie główne
- Skośne brzucha
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze biodra, Prosty brzucha
- Sprzęt
- Kettlebell
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha w siadzie, w którym kettlebell przenosi się z boku na bok skrętem tułowia. Pomagają zginacze biodra i prosty brzucha.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Usiądź na macie z ugiętymi kolanami, pięty na podłodze. Chwyć kettlebell oburącz za boki uchwytu i trzymaj go przed klatką. Odchyl tułów do tyłu z prostymi plecami.
Przebieg ruchu
Skręć tułów w jedną stronę i przenieś kettlebell obok biodra. Wróć przez środek i skręć się w drugą stronę. Ciężar podąża za klatką, bez osobnego zamachu rąk. Nogi i miednica zostają nieruchome. Pracują mięśnie skośne brzucha.
Oddychanie
Wydech przy każdym skręcie w bok, wdech, gdy kettlebell przechodzi przez środek.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: skośne brzucha. Wspomagają je mięśnie: zginacze biodra i prosty brzucha.
Najczęstsze błędy
- Machanie samymi rękami - obracaj całą klatkę, kettlebell trzymaj blisko ciała.
- Zaokrąglone plecy - siedź wysoko, mostek do przodu.
- Kołysanie kolan na boki - nogi zostają nieruchome.
Bezpieczeństwo
Zacznij od lekkiego kettlebella i zatrzymuj go tuż nad matą, bez uderzania w podłogę. Przy bólu dołu pleców przerwij serię.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na brzuch na siłowni: jak zbudować mocny core?
- Kalistenika na core i brzuch w domu: ćwiczenia, progresje i plan
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha
