Technika wykonania
Ustawienie
- 1Oprzyj sztangę na górnej części pleców, nie na karku.
- 2Chwyć gryf nachwytem szerzej niż barki, łokcie skieruj w dół.
- 3Zdejmij sztangę ze stojaków, cofnij się i stań w rozkroku na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz.
Ruch
- 4Zejdź w przysiad, aż uda będą równoległe do podłogi.
- 5Zatrzymaj się w dole na 2-3 sekundy, bez rozluźniania brzucha i nóg.
- 6Wstań, naciskając całymi stopami na podłogę.
OddychanieWdech i napięcie brzucha przed zejściem, wydech przy wstawaniu po pauzie.
Wskazówki
- W pauzie nie zapadaj się do przodu i nie kołysz się.
Najczęstsze błędy
BłądOdbicie z dołu zamiast pauzy.
Jak poprawićZatrzymaj się na 2-3 sekundy bez ruchu.
BłądRozluźnianie tułowia w czasie pauzy.
Jak poprawićTrzymaj brzuch i plecy napięte.
BłądKolana uciekające do środka przy wstawaniu.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stóp.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz w klatce lub stojakach z podporami ustawionymi tuż pod najniższą pozycją. Weź lżejszy ciężar niż do zwykłego przysiadu.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
