Rozciąganie w wykroku z obrotem tułowia
Płynne ćwiczenie mobilizacyjne łączące głęboki wykrok z obrotem tułowia. Otwiera biodra, górną część pleców i bark w jednym ruchu, rozciągając tył uda i zginacze biodra.
Inne nazwy:worlds greatest stretchWorld's Greatest Stretch
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przyjmij pozycję deski na prostych rękach, dłonie pod barkami.
- 2Postaw jedną stopę do przodu, na zewnątrz tej samej dłoni, w głębokim wykroku.
- 3Tylna noga zostaje prosta, a biodra opadają w stronę podłogi.
Ruch
- 4Dłoń od strony tylnej nogi zostaje pod barkiem.
- 5Obróć klatkę w stronę nogi przedniej i unieś rękę po tej stronie w górę, aż wskaże sufit, a wzrokiem podążaj za dłonią.
- 6Zatrzymaj się na jeden oddech, potem opuść dłoń.
- 7Cofnij stopę do deski i powtórz po drugiej stronie, zmieniając strony.
OddychanieWydech przy obrocie tułowia, wdech przy powrocie do wykroku.
Najczęstsze błędy
BłądTylne kolano opadające na podłogę.
Jak poprawićNapnij tylną nogę i trzymaj ją prostą.
BłądPrzechylanie się na bok zamiast obrotu.
Jak poprawićObracaj górną część pleców, biodra zostają nisko.
BłądSiłowe pogłębianie rozciągania.
Jak poprawićZatrzymaj się tam, gdzie ruch jest swobodny.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszRób ruch płynnie i bez siłowania. Gdy czujesz kłucie w biodrze lub kolanie, wyjdź z wykroku i zakończ serię.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda
