Otwiera się w nowej karcie
Przejdź do treści
kontakt@przemekjurek.pl+48 732 496 635
Panel klientaUmów trening+48 732 496 635

Ćwiczenia na uda bez sprzętu

32 ćwiczenia z animacją ruchu i opisem techniki. Wśród nich: kołysanie biodrami w półklęku, most biodrowy i most biodrowy na jednej nodze.

Ćwiczenia
32 z animacją
Dla początkujących
17
Średnio zaawansowane
12
Zaawansowane
3
Mięśnie ud
Pośladki137Czworogłowe uda99Dwugłowe uda45
Sprzęt
Wszystkie140Bez sprzętu32Hantle18Sztanga17Kettlebell15Suwnica Smitha8

32 ćwiczenia na uda bez sprzętu

W kolejności alfabetycznej.

Przeczytaj na blogu

Szersze omówienia: dobór ćwiczeń, technika i plan treningu.

ArtykułNajlepsze ćwiczenia na nogi: jak zbudować silne i masywne nogi?

Ćwiczenia według sprzętu

Listy z całego atlasu, nie tylko z tej partii.

Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5

Plan treningowy za darmo

Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Poznaj Sylveto