Wymachy nogą w bok
- Partia ciała
- Uda
- Mięśnie główne
- Odwodziciele biodra, Przywodziciele
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladek średni, Zginacze biodra
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Dynamiczne ćwiczenie ruchomości bioder, w którym wolna noga przechodzi przed ciałem na drugą stronę, a potem wymachuje w bok. Noga podporowa i tułów pozostają pod kontrolą.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Stań prosto na jednej nodze, ręce swobodnie przy bokach. Drugą stopę unieś lekko nad podłogę. Gdy brakuje ci równowagi, oprzyj dłoń o ścianę.
Przebieg ruchu
Przenieś prostą wolną nogę przed tułowiem na drugą stronę ciała. Potem wymachnij ją w bok na zewnątrz, mniej więcej do wysokości biodra. Powtarzaj płynnie w obie strony, z miednicą skierowaną przodem. Pracują mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej strony uda. Po serii zmień nogę.
Oddychanie
Oddychaj równo, w rytmie wymachów.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: odwodziciele biodra i przywodziciele. Wspomagają je mięśnie: pośladek średni i zginacze biodra.
Najczęstsze błędy
- Skręcanie miednicy za nogą - trzymaj ją skierowaną przodem.
- Przechylanie tułowia, by wymachnąć wyżej - zmniejsz wymach.
- Gwałtowne pierwsze wymachy - zaczynaj od małych i zwiększaj je stopniowo.
Bezpieczeństwo
Sprawdź, czy po obu stronach nogi jest wolne miejsce. Gdy tracisz równowagę, postaw stopę i oprzyj się dłonią o ścianę.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na uda
