Wykrok w tył bez obciążenia
Wykrok bez obciążenia, w którym krok wykonuje się do tyłu, co daje większą stabilność kolana niż wykrok w przód. Pracują pośladki i przód uda.
Inne nazwy:zakrokiBodyweight Reverse Lunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- 2Ręce opuść swobodnie wzdłuż ciała.
- 3Lekko napnij brzuch.
Ruch
- 4Zrób długi krok w tył jedną nogą i postaw ją na palcach.
- 5Opuść tylne kolano tuż nad podłogę, aż przednie udo będzie mniej więcej równoległe do niej.
- 6Odepchnij się piętą przedniej nogi i dostaw tylną nogę.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieWdech przy kroku w tył, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądOdpychanie się tylną nogą.
Jak poprawićPracuje głównie przednia noga, tylna tylko podpiera.
BłądKolano przedniej nogi uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad środkiem stopy.
BłądZbyt krótki krok w tył.
Jak poprawićCofnij stopę tak daleko, by przednia goleń była prawie pionowa.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskiej podłodze. Gdy tracisz równowagę, stań przy ścianie i trzymaj się jej jedną ręką.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
