Przekładanie nóg w pozycji 90 na 90
Rozciąganie bioder w siadzie, w którym nogi przechodzą z jednej strony na drugą z kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ruch ćwiczy rotację wewnętrzną i zewnętrzną w obu biodrach.
Inne nazwy:90/90 Switch
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Usiądź na macie.
- 2Ugnij jedną nogę z przodu, a drugą z tyłu, oba kolana pod kątem prostym.
- 3Podeprzyj się dłońmi za sobą.
- 4Tułów trzymaj prosto.
Ruch
- 5Unieś lekko oba kolana i obróć nogi na drugą stronę, tak by przednia noga stała się tylną.
- 6Opuść je w pozycję 90 na 90 po przeciwnej stronie, podpierając się dłońmi.
- 7Wracaj w obie strony powoli i płynnie, bez szarpania.
OddychanieOddychaj spokojnie, wydech przy każdej zmianie strony.
Wskazówki
- Jeśli nie sięgasz pozycji po obu stronach, zacznij od samego utrzymania pozycji 90 na 90.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia w tył.
Jak poprawićSiedź prosto, dłonie tylko podpierają.
BłądSzarpanie nogami przy zmianie strony.
Jak poprawićPrzekładaj je wolno i płynnie.
BłądWciskanie kolana w podłogę na siłę.
Jak poprawićZatrzymaj się tam, gdzie tułów zostaje prosty.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzekładaj nogi tylko tak daleko, jak pozwalają biodra. Przy kłuciu w biodrze lub bólu kolana wróć do pozycji wyjściowej i zakończ serię.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
