Wykrok w przód bez obciążenia
Podstawowy krok w przód do wykroku, wykonywany bez obciążenia, który ćwiczy jedną nogę naraz. Trenuje czworogłowe uda, pośladki i równowagę.
Inne nazwy:wykrokiLunge
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Średnio zaawansowany
- Rodzaj
- Siłowe
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ręce wzdłuż tułowia.
- 2Wzrok skieruj przed siebie.
- 3Zostaw przed sobą miejsce na długi krok.
Ruch
- 4Zrób długi krok w przód jedną nogą.
- 5Opuść tylne kolano tuż nad podłogę, aż oba kolana zegną się mniej więcej pod kątem prostym.
- 6Odepchnij się przednią piętą i wróć do stania w miejscu startu.
- 7Wykonaj serię na jedną nogę, potem zmień nogę.
OddychanieWdech przy zejściu w wykrok, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądZa krótki krok.
Jak poprawićWydłuż go, by oba kolana zgięły się pod kątem prostym.
BłądPrzednie kolano uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
BłądUderzanie tylnym kolanem o podłogę.
Jak poprawićZwolnij zejście i zatrzymaj je tuż nad podłogą.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu. Gdy tracisz równowagę, skróć krok albo oprzyj dłoń o ścianę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
