Wymachy nogą w przód i w tył
Dynamiczne ćwiczenie ruchomości bioder, w którym prosta noga wymachuje w tył i w przód, a noga podporowa stabilizuje miednicę. Angażuje pośladek wielki i zginacze biodra.
Inne nazwy:Front-to-Back Leg Swing
- Partia ciała
- Uda
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Rozciąganie
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto na jednej nodze, ręce swobodnie przy bokach.
- 2Drugą stopę unieś lekko nad podłogę.
- 3Gdy brakuje ci równowagi, oprzyj dłoń o ścianę.
Ruch
- 4Wymachnij prostą wolną nogą w tył, a potem w przód, mniej więcej do wysokości biodra.
- 5Powtarzaj płynnie, z tułowiem pionowo i miednicą skierowaną przodem.
- 6Zacznij od małych wymachów i stopniowo je zwiększaj.
- 7Po serii zmień nogę.
OddychanieOddychaj równo, w rytmie wymachów.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia zamiast ruchu w biodrze.
Jak poprawićTrzymaj tułów pionowo.
BłądWyginanie lędźwi przy wymachu w tył.
Jak poprawićNapnij brzuch i zmniejsz wymach.
BłądOdrywanie pięty nogi podporowej.
Jak poprawićZmniejsz wymach i stój na całej stopie.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszSprawdź, czy przed tobą i za tobą jest wolne miejsce. Gdy tracisz równowagę, postaw stopę i oprzyj się dłonią o ścianę.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
