Całe ciało
Burpees
Bez sprzętu
Ćwiczenia na pośladki bez sprzętu
22 ćwiczenia z animacją ruchu i opisem techniki. Wśród nich: burpees, most biodrowy i most biodrowy na jednej nodze.
- Ćwiczenia
- 22 z animacją
- Dla początkujących
- 9
- Średnio zaawansowane
- 11
- Zaawansowane
- 2
22 ćwiczenia na pośladki bez sprzętu
W kolejności alfabetycznej.
Poziom
Uda
Most biodrowy
Bez sprzętu
Uda
Most biodrowy na jednej nodze
Bez sprzętu
Uda
Przysiad bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Przysiad kozacki
Bez sprzętu
Uda
Przysiad na jednej nodze bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Przysiad na jednej nodze z kolanem do podłogi
Bez sprzętu
Uda
Przysiad wykroczny bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Przysiad z pulsowaniem w dole
Bez sprzętu
Uda
Przysiad z wyskokiem
Bez sprzętu
Uda
Unoszenie bioder w podporze tyłem
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie nogi w podporze przodem
Bez sprzętu
Brzuch
Unoszenie nogi w podporze tyłem
Bez sprzętu
Plecy
Unoszenie rąk i nóg leżąc przodem
Bez sprzętu
Uda
Wejścia na stopień z uniesieniem kolana
Bez sprzętu
Uda
Wykrok w bok
Bez sprzętu
Uda
Wykrok w przód bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Wykrok w tył bez obciążenia
Bez sprzętu
Uda
Wykrok z wyskokiem
Bez sprzętu
Uda
Wykroki chodzone
Bez sprzętu
Uda
Wymachy nogą w przód i w tył
Bez sprzętu
Uda
Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym
Bez sprzętu
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: dobór ćwiczeń, technika i plan treningu.
Ćwiczenia według sprzętu
Listy z całego atlasu, nie tylko z tej partii.
Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
