Otwiera się w nowej karcie
Przejdź do treści
kontakt@przemekjurek.pl+48 732 496 635
Panel klientaUmów trening+48 732 496 635

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

22 ćwiczenia z animacją ruchu i opisem techniki. Wśród nich: przysiad bułgarski z hantlami, martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlą i martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlami.

Ćwiczenia
22 z animacją
Dla początkujących
4
Średnio zaawansowane
16
Zaawansowane
2
Mięśnie ud
Pośladki137Czworogłowe uda99Dwugłowe uda45
Sprzęt
Wszystkie137Sztanga27Kettlebell25Bez sprzętu22Hantle22

22 ćwiczenia na pośladki z hantlami

W kolejności alfabetycznej.

Przeczytaj na blogu

Szersze omówienia: dobór ćwiczeń, technika i plan treningu.

ArtykułĆwiczenia na pośladki: przegląd według sprzętu i rodzaju ruchuArtykułRegionalizacja pośladków i EMG: co można wywnioskować z badań?ArtykułDarmowy plan na pośladki dla początkujących: 4 tygodnie

Ćwiczenia według sprzętu

Listy z całego atlasu, nie tylko z tej partii.

Bez sprzętu103Hantle89Sztanga70Kettlebell63Wyciąg linkowy27Gryf łamany21Suwnica Smitha19Drążek17Guma oporowa (pętla)14Trening zawieszany (TRX)10Piłka fitness7Suwnica do wyciskania nóg6Ławka płaska6Wyciąg górny6Kółka gimnastyczne6Półkula bosu5

Plan treningowy za darmo

Aplikacja Sylveto ułoży plan z ćwiczeń z atlasu i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.

Poznaj Sylveto