Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto z hantlami w dłoniach, ręce wzdłuż boków, dłonie skierowane do ud.
- 2Stopy ustaw na szerokość bioder.
- 3Zostaw za sobą miejsce na krok.
Ruch
- 4Zrób krok w tył jedną nogą, stawiając ją na palcach.
- 5Zejdź, aż tylne kolano znajdzie się blisko podłogi, a przednie udo mniej więcej równolegle do niej.
- 6Odepchnij się przednią piętą i dostaw tylną nogę z powrotem.
- 7Kolejne powtórzenie wykonaj drugą nogą.
OddychanieWdech przy cofaniu nogi i zejściu, wydech przy powrocie do stania.
Najczęstsze błędy
BłądPrzenoszenie ciężaru na tylną nogę.
Jak poprawićWstawaj głównie przednią, naciskając całą stopą.
BłądKołysanie hantlami i przechylanie tułowia.
Jak poprawićTrzymaj je nieruchomo przy bokach.
BłądPrzednie kolano uciekające do środka.
Jak poprawićProwadź je nad palcami stopy.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszTylne kolano opuszczaj miękko, nie uderzaj nim o podłogę. Gdy tracisz równowagę, dostaw nogę i odłóż hantle.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
