Baza wiedzy

Rowery treningowe spiningowe to doskonałe rozwiązanie dla osób pragnących zadbać o kondycję, poprawić wydolność organizmu i wzmocnić mięśnie w komfortowych warunkach domowych.…

Badanie z wyrównaną podażą białka rozstrzygnęło spór o budowanie mięśni bez mięsa. Wyjaśniam, ile białka faktycznie potrzebujesz przy diecie roślinnej, na które…

Cukrzyca nie wyklucza sportu, ale wymaga znajomości kilku zasad. Podaję progi glikemii przed treningiem, wyjaśniam, dlaczego trening siłowy podnosi cukier, a aerobowy…

Najczęstszy problem aktywnych kobiet to nie brak konkretnego składnika, tylko zbyt mało energii względem treningu. Wyjaśniam, jak policzyć dostępność energii, czym jest…

U dziecka w okresie wzrostu zbyt mała ilość jedzenia względem treningu ma poważniejsze konsekwencje niż u dorosłego. Wyjaśniam, na co zwracać uwagę,…

Zamówiłem dietę sportową 2200 kcal na dwanaście dni. Smakowo bardzo dobrze, ale przeliczenie białka na kilogram masy ciała ujawniło problem, który dotyczy…

Agmatyna sprzedawana jest jako środek na pompę mięśniową, choć działa dokładnie odwrotnie, niż sugeruje ten opis. Wyjaśniam mechanizm, omawiam obszar z najmocniejszymi…

Przegląd ćwiczeń na każdą partię ciała z krótkimi opisami i zdjęciami. Na początku wyjaśniam, jak wybierać z takiej listy, bo to decyduje…

Odbudowa glikogenu ma trzy fazy, ale pośpiech opłaca się tylko w jednej sytuacji. Wyjaśniam w jakiej, pokazuję, jak przeliczyć straty potu na…

Żywienie wokół treningu bywa komplikowane bardziej, niż trzeba. Porządkuję zasady od najważniejszych do najmniej istotnych i wskazuję, gdzie znajdziesz szczegóły dotyczące poszczególnych…