Baza wiedzy

Dieta w dnie moczanowej działa słabiej, niż się powszechnie sądzi, a część popularnych zaleceń nie ma potwierdzenia w badaniach. Wyjaśniam, co realnie…

Wokół tłuszczów narosło sporo przekonań, które nie wytrzymują konfrontacji z badaniami interwencyjnymi. Wyjaśniam, ile tłuszczu potrzebujesz, które źródła wybierać i dlaczego oliwa…

Praktyczny przewodnik po produktach bezglutenowych, etykietach, zamiennikach i układaniu codziennych posiłków.

Indeks glikemiczny jest przydatny, ale ma trzy poważne ograniczenia, o których rzadko się mówi. Wyjaśniam, dlaczego dotyczy sytuacji, która w praktyce niemal…

Metaanaliza z Lancetu pokazała, że spożycie 25-29 g błonnika dziennie wiąże się z wyraźnie niższym ryzykiem chorób i śmiertelności. Wyjaśniam, jak dobić…

Sama suma białka w ciągu dnia to za mało, bo znaczenie ma też wielkość pojedynczej porcji. Wyjaśniam, ile potrzebujesz, czym jest próg…

Probiotyki bywają przedstawiane jako wsparcie redukcji, a pojedyncze badania faktycznie dają korzystne wyniki. Pokazuję, co mówią metaanalizy, które szczepy mają dane u…

Gotowy plan na cztery tygodnie: dwie sesje w tygodniu, konkretne serie i zapas powtórzeń oraz jasna metoda progresji. Razem z uczciwym zastrzeżeniem,…

Wokół Provironu narosło więcej mitów niż wokół większości środków z tej kategorii. Wyjaśniam, dlaczego nie buduje masy mimo silnego działania androgennego, dlaczego…

Unoszenie tułowia obciąża prostowniki grzbietu i tylną taśmę bioder, ale bywa wykonywane z rozpędu i w nadmiernym wyproście. Pokazuję technikę, warianty i…