Baza wiedzy

Jedno piwo nie niszczy efektów treningu, ale dwanaście już tak. Wyjaśniam, gdzie leży próg dawki, co dokładnie pokazało badanie nad syntezą białek…

Nawet 70% biegaczy długodystansowych zgłasza dolegliwości żołądkowo-jelitowe podczas wysiłku. Wyjaśniam, skąd się biorą, na czym polega trening jelit i dlaczego połączenie dwóch…

Wolne rodniki powstające podczas wysiłku miały być szkodą do zneutralizowania. Okazało się, że są częścią sygnału do adaptacji, a ich tłumienie dużymi…

Jesteś typem gościa, który żyje na siłowni? Każde powtórzenie to Twoje zwycięstwo, a każdy trening jest jak osobista wygrana wojna. Bo aby…

Reakcja na pojedynczy trening i trwała adaptacja to dwie różne rzeczy, a mylenie ich prowadzi do złych wniosków o planie. Pokazuję, co…

Trawienie to proces, w którym da się realnie coś poprawić, tylko nie tam, gdzie zwykle się próbuje. Wyjaśniam, jak przebiega, co faktycznie…

Zapotrzebowanie na węglowodany różni się kilkukrotnie zależnie od tego, jak trenujesz. Podaję konkretne wartości, wyjaśniam, ile glikogenu zużywa trening siłowy, i pokazuję,…

Przekonanie, że metabolizm zwalnia po trzydziestce, zostało podważone przez badanie obejmujące ponad sześć tysięcy osób. Wyjaśniam, jak jest naprawdę, z czego składa…

W badaniach nad zginaczami łokcia praca przy wyprostowanym stawie wypada lepiej niż w zakresie skróconym. Pokazuję, co to zmienia w doborze ćwiczeń…

Guma guar w żywności jest bezpieczna, ale w postaci tabletek odchudzających doprowadziła kiedyś do wycofania preparatu z rynku. Wyjaśniam, skąd ta różnica,…