Co jeść na lekach GLP-1: białko, mięśnie, tolerancja
Lek wycisza apetyt, ale nie układa talerza ani planu treningowego. Wyjaśniam, ile mięśni tracą uczestnicy dużych badań, ile białka podają stanowiska ekspertów…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Kamica nerkowa i szczawiany: co jeść, ile pić i dlaczego nie odstawiać wapnia?
Po kolce nerkowej łatwo skreślić nabiał, szpinak i pół jadłospisu, a najwięcej dają zwykle ilość oddawanego moczu, wapń przy posiłkach i mniej…
Jod i tarczyca: ile jodu potrzebujesz, skąd go brać i co z solą jodowaną przy Hashimoto?
W Polsce jod trafia na talerz głównie z jodowaną solą, a porady o tarczycy krążą między dwiema skrajnościami: jod szkodzi albo trzeba…
Wapń i zdrowie kości: ile z diety, ile z suplementu, dla kogo tabletka i kiedy do lekarza
Wapń kojarzy się z mlekiem i tabletką „na kości”, a w praktyce jedni jedzą go o połowę za mało, a inni dokładają…
Diet break i refeed: czy przerwa w deficycie pomaga i jak ją zaplanować?
Tydzień na utrzymaniu albo dwa dni z większą ilością węglowodanów mają ratować metabolizm, mięśnie i głowę na długiej redukcji. Wyjaśniam, jak duża…
Peak week przed zawodami sylwetkowymi: węglowodany, woda, sód i granica bezpieczeństwa
Ostatni tydzień przed startem obrasta rytuałami: litry wody, odcięta sól, tabletki potasu, czasem leki moczopędne. Wyjaśniam, co z tego ma pokrycie w…
Na czym smażyć? Punkt dymienia, stabilność olejów, frytkownica i akrylamid
Tabela punktów dymienia to słaba podpowiedź przy wyborze tłuszczu do smażenia. Wyjaśniam, co naprawdę decyduje o trwałości oleju na ogniu, jak wypadają…
Strączki a wzdęcia: skąd się biorą, co daje moczenie i jak wprowadzać fasolę, soczewicę i ciecierzycę?
Wzdęcia po fasoli czy ciecierzycy to najczęstszy powód, dla którego ludzie rezygnują ze strączków po pierwszej próbie. Wyjaśniam, skąd się biorą, ile…
Dieta a migrena: które wyzwalacze z jedzenia potwierdzają badania i co zrobić z kawą, głodem, testem IgG i suplementami?
Listy produktów zakazanych przy migrenie są długie, a badania prowokacyjne potwierdzają z nich niewiele. Wyjaśniam, co wiadomo o czekoladzie, alkoholu i kawie,…
Choroby zapalne jelit (Crohn, WZJG): podstawy żywienia w zaostrzeniu, w remisji i przy treningu
Dieta nie leczy choroby Leśniowskiego-Crohna ani wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, ale decyduje o masie ciała, mięśniach i niedoborach. Wyjaśniam, czym te choroby…
