Jak czytać etykiety żywności? Kalorie, skład i wielkość porcji
Porcja producenta nie zawsze odpowiada temu, co jesz, a produkt bez dodatku cukrów nadal może zawierać cukry. Wyjaśniam etykiety na konkretnych przykładach…
Dieta
Kategoria Dieta to praktyczna wiedza o żywieniu wspierającym trening: bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, dieta na redukcję, na masę i utrzymanie wagi. Znajdziesz tu konkretne wskazówki, jak ułożyć jadłospis dopasowany do celu, bez restrykcyjnych diet cud i chwilowych trendów.
Materiały przygotowuję jako dietetyk i trener personalny, łącząc wiedzę żywieniową z praktyką treningową.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, z naciskiem na rzetelną wiedzę, nie na zachętę do stosowania.
Endometrioza a dieta: co wiadomo o bólu, wzdęciach i eliminacji glutenu oraz nabiału?
Dieta może być wsparciem przy endometriozie, ale poprawa pracy jelit nie jest tym samym co leczenie ognisk choroby. Wyjaśniam badania i praktyczne…
Badanie mikrobioty jelitowej: czy wynik pomaga dobrać dietę i probiotyk?
Kolorowy raport mikrobioty może wyglądać jak gotowa instrukcja poprawy zdrowia jelit. Wyjaśniam, co rzeczywiście mierzy test, gdzie kończą się jego możliwości i…
Badania krwi a trening: jak się przygotować i rozumieć wyniki?
Trening i suplementy mogą zmieniać niektóre wyniki, ale nie wyjaśniają każdej nieprawidłowości. Pokazuję, jak przygotować się do pobrania i jakie informacje przekazać…
Masa ciała po rzuceniu palenia: skąd większy apetyt i jak podejść do diety?
Większy apetyt po odstawieniu papierosów nie oznacza utraty kontroli na zawsze. Pokazuję skalę zmian masy, proste posiłki i sposoby radzenia sobie z…
SIBO i IMO: co może zmienić dieta i kiedy lista zakazów nie pomaga?
Dodatni test i długa lista zakazów nie wyjaśniają jeszcze, skąd biorą się dolegliwości. Oddzielam łagodzenie objawów od leczenia SIBO oraz pokazuję, jak…
ADHD a dieta: posiłki, apetyt po lekach i mniej codziennego planowania
Zapominanie o jedzeniu i brak apetytu podczas leczenia wymagają innych rozwiązań niż kolejna lista zakazów. Pokazuję, jak uprościć posiłki, zakupy i kontrolę…
Ciągłe monitorowanie glukozy bez cukrzycy: czy warto kupić sensor?
Wykres glukozy może zaciekawić, ale nie ocenia samodzielnie jakości diety ani ryzyka choroby. Wyjaśniam, kiedy sensor daje użyteczną informację i gdzie się…
Dieta po operacji bariatrycznej: jak jeść na co dzień po zakończeniu rekonwalescencji?
Po zakończeniu rozszerzania diety wraca pytanie o zwykłe kanapki, obiad i wyjście do restauracji. Wyjaśniam, jak po bariatrii połączyć tolerowane porcje, białko,…
Hipoglikemia reaktywna: objawy, badania i dieta bez zbędnych zakazów
Osłabienie po posiłku nie zawsze oznacza niedocukrzenie. Wyjaśniam, jak potwierdza się hipoglikemię reaktywną, dlaczego sam wykres z sensora nie wystarczy i co…
