Urolityna A: mięśnie, mitochondria i co pokazują badania u ludzi?
Urolityna A ma interesujący mechanizm i kilka dodatnich wyników u ludzi. Wyjaśniam, jak odróżnić zmianę biomarkera od poprawy sprawności oraz czy dane…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Ketony egzogenne: czy BHB poprawia wydolność i regenerację?
BHB może dostarczać energii, ale jego wzrost we krwi nie gwarantuje lepszego treningu. Wyjaśniam wyniki badań nad wydolnością, regeneracją i mięśniami oraz…
Selen: kiedy suplementacja ma sens i jak uniknąć nadmiaru?
Selen jest potrzebny, ale nie każda osoba potrzebuje go w kapsułce. Omawiam normy, Hashimoto, orzechy brazylijskie i sumowanie dawek z kilku preparatów.
Shilajit (mumijo): co naprawdę wiadomo o żywicy ze skał, a co jest marketingiem
Czarna żywica ze skał wróciła do sklepów z obietnicą testosteronu i energii. Tłumaczę, co naprawdę zmierzono u ludzi, dlaczego skład próbek tak…
Wodorowęglan sodu: dla kogo działa i jak uniknąć problemów z żołądkiem?
Soda oczyszczona jest jednym z niewielu suplementów z mocnymi dowodami na poprawę wyniku, ale tylko w wąskim oknie wysiłku i za cenę…
Sok z wiśni cierpkiej: co robi dla regeneracji, a co dla snu?
Sok z wiśni cierpkiej ma skracać zakwasy i pomagać zasnąć. W badaniach najlepiej wypada powrót siły po ciężkim wysiłku, gorzej sama bolesność…
Czy suplementy mogą uszkodzić wątrobę? Składniki, objawy i badania
Wątroba nie boli, dopóki nie jest źle, a uszkodzenie po suplemencie potrafi pojawić się dopiero po kilku miesiącach przyjmowania. Wyjaśniam, które składniki…
Jak czytać etykietę suplementu diety i sprawdzić, czy produkt jest wart swojej ceny
Suplement diety jest w prawie żywnością, a nie lekiem, więc nikt nie sprawdza go przed sprzedażą tak jak tabletki z apteki. Pokazuję,…
Suplementy a doping: zanieczyszczone produkty i odpowiedzialność zawodnika
Pozytywny wynik kontroli antydopingowej nie wymaga złych intencji: wystarczy produkt, na którego etykiecie czegoś nie napisano. Tłumaczę, ile suplementów zawiera niezadeklarowane substancje,…
Soplówka jeżowata a pamięć i koncentracja: co mówią badania u ludzi
Soplówka jeżowata sprzedawana jest jako grzyb na pamięć i skupienie, a większość tego, co o niej wiadomo, pochodzi z hodowli komórkowych i…
