Shilajit (mumijo): co naprawdę wiadomo o żywicy ze skał, a co jest marketingiem
Czarna żywica ze skał wróciła do sklepów z obietnicą testosteronu i energii. Tłumaczę, co naprawdę zmierzono u ludzi, dlaczego skład próbek tak…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Wodorowęglan sodu: dla kogo działa i jak uniknąć problemów z żołądkiem?
Soda oczyszczona jest jednym z niewielu suplementów z mocnymi dowodami na poprawę wyniku, ale tylko w wąskim oknie wysiłku i za cenę…
Sok z wiśni cierpkiej: co robi dla regeneracji, a co dla snu?
Sok z wiśni cierpkiej ma skracać zakwasy i pomagać zasnąć. W badaniach najlepiej wypada powrót siły po ciężkim wysiłku, gorzej sama bolesność…
Czy suplementy mogą uszkodzić wątrobę? Składniki, objawy i badania
Wątroba nie boli, dopóki nie jest źle, a uszkodzenie po suplemencie potrafi pojawić się dopiero po kilku miesiącach przyjmowania. Wyjaśniam, które składniki…
Jak czytać etykietę suplementu diety i sprawdzić, czy produkt jest wart swojej ceny
Suplement diety jest w prawie żywnością, a nie lekiem, więc nikt nie sprawdza go przed sprzedażą tak jak tabletki z apteki. Pokazuję,…
Suplementy a doping: zanieczyszczone produkty i odpowiedzialność zawodnika
Pozytywny wynik kontroli antydopingowej nie wymaga złych intencji: wystarczy produkt, na którego etykiecie czegoś nie napisano. Tłumaczę, ile suplementów zawiera niezadeklarowane substancje,…
Soplówka jeżowata a pamięć i koncentracja: co mówią badania u ludzi
Soplówka jeżowata sprzedawana jest jako grzyb na pamięć i skupienie, a większość tego, co o niej wiadomo, pochodzi z hodowli komórkowych i…
Kolostrum (siara bydlęca): czy wzmacnia odporność i uszczelnia jelita osób trenujących?
Siarę bydlęcą reklamuje się jako sposób na odporność i szczelne jelito. Pokazuję, co naprawdę zmierzono u osób trenujących, jakie porcje stosowano w…
Chrom a apetyt na słodycze: co naprawdę pokazują badania i ile go jest w diecie?
Chrom sprzedaje się jako sposób na ochotę na słodycze, choć EFSA nie ustaliła dla niego wartości referencyjnej i nie ma go w…
EAA: czy aminokwasy egzogenne są lepsze od BCAA i od białka?
EAA to komplet dziewięciu aminokwasów, których organizm nie wytwarza, więc na papierze wyglądają lepiej od BCAA. Pokazuję, co naprawdę zmierzono w badaniach,…
