Category Archives: Trening

Spis treści Co to jest periodyzacja blokowa? Geneza periodyzacji blokowej Fazy periodyzacji blokowej Faza akumulacji Faza intensyfikacji Faza realizacji (peaking) Zastosowanie periodyzacji blokowej Kluczowe zalety periodyzacji blokowej Najczęstsze Pytania i Odpowiedzi...

Spis treści Czym jest Periodyzacja Falowa? Geneza i Historia Periodyzacji Falowej Problemy z Tradycyjną Periodyzacją Liniową Nadmiar Intensywności a Przetrenowanie Zbyt Niska Objętość a Spadek Progresu Jak Działa Periodyzacja Falowa? Cykliczna Manipulacja Inte...

Spis treści Czym Jest Periodyzacja Liniowa? Definicja i Historia Kluczowe Fazy Periodyzacji Liniowej – Makrocykl, Mezocykl i Mikrocykl Makrocykl – Najdłuższa Faza Periodyzacji Treningowej Mezocykl – Jak Dzielić Trening na Mniejsze Etapy? Mikrocykl – Jak Zaplanować Tyg...

  Spis Treści Co to jest Ogólny Syndrom Adaptacyjny (GAS)? Trzy etapy GAS Dlaczego Adaptacja Organizmu Jest Kluczowa dla Przetrwania i Rozwoju? Zarys Historyczny Modelu GAS – Odkrycia Hansa Selyego Zastosowanie Modelu GAS w Programowaniu Treningu Siłowego Modele Adapta...

Periodyzacja treningowa to jedno z najważniejszych narzędzi w treningu siłowym, wytrzymałościowym oraz sportach wyczynowych, które pozwala na systematyczne zarządzanie intensywnością i objętością treningu. Celem periodyzacji jest maksymalizacja efektów, unikanie stagnacji oraz zmniejsze...

Spis treści Zasada zmienności w treningu – co to jest i dlaczego jest ważna? Zmienność ukierunkowana – jak ją stosować, aby przyspieszyć wyniki? Zmienność strategiczna w treningu – jak zaplanować długoterminowy progres? Znaczenie zmienności w treningu – jak unikną...

Spis treści Wstęp Co to jest zasada specyficzności treningu? Czym jest adaptacja ukierunkowana? Kompatybilność treningu siłowego z innymi formami aktywności Specyfika treningu hipertroficznego Ukierunkowane adaptacje w treningu hipertroficznym Jak ocenić specyficznoś�...

Spis treści Zasada przeciążenia – co to jest i jak działa? Zasada przeciążenia w treningu siłowym – definicja i znaczenie Stopniowe przeciążenie vs. ostre przeciążenie – którą metodę wybrać? Bodziec przeciążeniowy – jak zwiększać intensywność i objętość...

Spis Treści Planowanie a Programowanie Treningowe: Geneza i Rola Faz Treningowych Definicja Planowania Treningowego Czym Jest Programowanie Treningowe? Zależność Między Planowaniem a Programowaniem Fazy Treningowe: Charakterystyka i Rola w Procesie Treningowym Jednos...

Spis treści Czym są zasady treningowe i dlaczego mają kluczowe znaczenie w budowaniu masy mięśniowej? Zasady treningowe: Fundamenty skutecznego rozwoju mięśni Zasada specyficzności treningu Zasada progresywnego przeciążenia Zasada zmienności treningowej Zasada indywi...