Category Archives: Trening

Wyobraź sobie słoneczną Kalifornię lat 70. Słyszysz szczęk żelastwa odbijający się echem w legendarnej siłowni Gold's Gym w Venice Beach. W powietrzu unosi się mieszanka potu, determinacji i... czegoś nieuchwytnego. To atmosfera Złotej Ery kulturystyki, epoki, która zrodziła ikony tak...

Na siłowniach często można zauważyć osoby wykonujące martwy ciąg na suwnicy Smitha. Być może Ty również włączyłeś to ćwiczenie do swojego planu, licząc na większą stabilność, kontrolę nad ciężarem lub po prostu uważając je za bezpieczniejszą alternatywę dla wolnej sztangi...

Wejdź do niemal każdej siłowni, a prawdopodobnie zobaczysz kogoś wykonującego przysiady na suwnicy Smitha. Na pierwszy rzut oka wydaje się to logiczne – maszyna wygląda na stabilną, bezpieczną i oferuje prostą ścieżkę do budowania siły nóg. Wiele osób, zwłaszcza na początku swoje...

Magiczna bariera 100 kg w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Dla wielu osób trenujących siłowo to symboliczny kamień milowy, upragniony cel i dowód ciężkiej pracy włożonej na siłowni. Ta "setka na klatę" rozpala wyobraźnię i motywuje do regularnych treningów. Jednak droga do te...

Podciąganie na drążku – dla jednych symbol siły i sprawności, dla wielu innych źródło niekończącej się frustracji. Czy mimo szczerych chęci i prób wciąż nie możesz wykonać ani jednego powtórzenia? A może udało Ci się zrobić kilka, ale od dawna nie widzisz żadnego progresu? P...

Czujesz się czasem sztywno po całym dniu pracy? A może zastanawiasz się, jak najlepiej przygotować mięśnie do treningu lub wspomóc ich regenerację po wysiłku? Stretching, czyli popularne rozciąganie, to temat niezwykle ważny dla naszego ciała, choć często traktowany po macoszemu lub w...

Wchodząc na siłownię, stajesz przed fundamentalnym wyborem: jakie ćwiczenia wybrać? Czy postawić na ciężkie, wielostawowe boje angażujące całe ciało, czy skupić się na precyzyjnym rzeźbieniu poszczególnych mięśni za pomocą izolacji? Czy złapać za sztangę i hantle, czy może bez...

Planowanie treningu siłowego to coś więcej niż tylko wybór ćwiczeń. Kluczowym elementem, który często decyduje o efektywności naszych działań, jest sposób organizacji serii i powtórzeń. Czy wiesz, że zmiana samego schematu powtórzeń trening może znacząco wpłynąć na Twoje post�...

Hyrox. Ta nazwa coraz głośniej rezonuje w świecie fitnessu, przyciągając tysiące osób szukających wszechstronnego i mierzalnego wyzwania. To globalne zawody, które w unikalny sposób łączą bieganie na dystansie 8 kilometrów z ośmioma standaryzowanymi stacjami treningu funkcjonalnego. B...

Na pewno rzuciły Ci się w oczy – te charakterystyczne, żółto-czarne taśmy zwisające z sufitu na siłowni lub zaczepione o drzewo w parku. Zastanawiałeś się, do czego służą i dlaczego tak wiele osób z nich korzysta? To właśnie TRX, system treningowy, który zyskał ogromną popularn...