Osteoporoza a trening siłowy: jak ćwiczyć przy obniżonej gęstości kości?
Wynik densytometrii nie wyznacza jednego dozwolonego ciężaru. Wyjaśniam, jak planować ćwiczenia przy obniżonej gęstości kości i co zmieniają przebyte złamania.
Trening
Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Ból ścięgna Achillesa a trening: jak zmienić obciążenie i wracać do biegania?
Poranna sztywność Achillesa nie oznacza automatycznie końca biegania, ale dokładanie rozciągania i wspięć ze stopnia może pogarszać problem. Wyjaśniam, jak rozpoznać ważne…
Aktywność fizyczna podczas leczenia onkologicznego: jak dopasować trening?
Podczas leczenia nowotworu ruch może pomagać w sprawności i zmęczeniu, ale plan wymaga współpracy z zespołem prowadzącym. Pokazuję, jak dobierać aktywność do…
Spacer po posiłku: co zmienia w glikemii i czy trzeba chodzić po każdym posiłku?
Krótki spacer po posiłku może zmniejszać wzrost glukozy po jedzeniu. Wyjaśniam, u kogo to sprawdzono, czy pora rzeczywiście ma znaczenie i dlaczego…
Hipermobilność a siłownia: jak dobierać zakres ruchu, ciężar i ćwiczenia?
Bardzo ruchomy staw nie musi boleć ani oznaczać zakazu siłowni. Wyjaśniam, jak odróżnić samą ruchomość od problemu wymagającego oceny i jak planować…
Trening w strefie 2: jak dobrać intensywność i połączyć go z siłownią?
Strefa 2 nie oznacza jednego tętna dla wszystkich. Wyjaśniam, jak dobrać spokojne tempo, korzystać z testu rozmowy i połączyć cardio z treningiem…
Nietrzymanie moczu podczas treningu u kobiet: co można z tym zrobić?
Ćwiczenia dna miednicy pomagają wielu kobietom, ale samodzielne dokładanie kolejnych skurczów nie rozwiązuje każdej przyczyny. Omawiam badania i praktyczne modyfikacje treningu.
Powrót na siłownię po dłuższej przerwie: jak dobrać ciężar i liczbę serii?
Po przerwie nie trzeba ani zaczynać wszystkiego od zera, ani odtwarzać dawnego planu. Pokazuję, jak dobrać pierwsze treningi i oceniać gotowość do…
Autoregulacja treningu: jak dobrać ciężar i liczbę serii w słabszy dzień?
Dyspozycja nie jest codziennie taka sama. Wyjaśniam, jak odróżnić powód do korekty od chwilowego braku motywacji oraz jakich informacji nie dostarczy zegarek.
Trening siłowy przy otyłości: jak zacząć, dobrać ćwiczenia i oceniać postępy?
Nie musisz zaczynać od biegania i podskoków. Wyjaśniam, jak dobrać ćwiczenia siłowe przy otyłości, stopniowo zwiększać wysiłek i zauważać postępy także wtedy,…
