Kategoria Trening to praktyczne plany i sprawdzona metodyka treningowa – dla treningu na masę, treningu siłowego i skutecznej redukcji. Znajdziesz tu programowanie treningu oraz technikę wykonywania kluczowych ćwiczeń, tak by trening był bezpieczny i realnie skuteczny.
Materiały przygotowuję jako trener personalny z doświadczeniem zawodniczym w trójboju siłowym.
Swing z kettlebell bywa przedstawiany jako ćwiczenie, które zastąpi sztangę, bieżnię i rehabilitację pleców naraz. Wyjaśniam, co naprawdę pokazały badania o sile,…
Wiele osób trenujących siłowo odkłada bieganie, bo boi się utraty mięśni i siły. Wyjaśniam, co pokazały metaanalizy o łączeniu treningu siłowego z…
Gumy oporowe są tanie, lekkie i mieszczą się w torbie, ale wiele osób uważa je za dodatek do rozgrzewki. Wyjaśniam, co pokazały…
Wiosłowanie hantlem jednorącz i wiosłowanie siedząc na wyciągu to dwa najpopularniejsze ćwiczenia na środek pleców. Wyjaśniam, co wiadomo o ich porównaniu, jak…
Na większości siłowni stoją dwie maszyny do uginania nóg: siedząca i leżąca. Wyjaśniam, co pokazało badanie z rezonansem magnetycznym porównujące oba warianty,…
Suwnica do wypychania nóg bywa uważana za gorszy przysiad albo za bezpieczną maszynę, na której nic nie może się stać. Wyjaśniam, jakie…
Martwy ciąg rumuński to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na tył uda i pośladki, ale często zamienia się w zwykły martwy ciąg albo…
Pompki często uchodzą za ćwiczenie tylko na wytrzymałość albo dla początkujących. Wyjaśniam, co pokazały badania porównujące pompki z wyciskaniem leżąc, jaki procent…
Pomiar prędkości sztangi obiecuje dobór ciężaru dopasowany do formy dnia i koniec zgadywania. Wyjaśniam, czym jest trening VBT, jak prędkość wiąże się…
Dwie osoby wykonują ten sam plan, a efekty są zupełnie różne. Wyjaśniam, ile w reakcji na trening zależy od genów, jaka część…
Używamy plików cookie, żeby strona działała poprawnie, a za Twoją zgodą także do analityki i reklam. Możesz zgodzić się na wszystko, odmówić albo wybrać zakres. Szczegóły w polityce prywatności.
