Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): u kogo faktycznie podnosi testosteron?
Tongkat Ali ma przyzwoitą bazę badań, tylko dotyczą one konkretnej grupy mężczyzn. Wyjaśniam, u kogo odnotowano wzrost testosteronu, jakie dawki stosowano i…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
HMB: u kogo faktycznie działa i co pokazały niezależne badania?
HMB przez lata uchodził za suplement o silnym działaniu anabolicznym, a niezależne badania mocno ten obraz skorygowały. Wyjaśniam, skąd wzięły się rozbieżności,…
Guarana: co odróżnia ją od zwykłej kofeiny?
Guarana bywa opisywana jako łagodniejsza od kawy dzięki wolniejszemu uwalnianiu kofeiny, choć badania tego nie potwierdzają. Wyjaśniam, co faktycznie ją wyróżnia i…
Gotu kola (Centella asiatica): gdzie dowody są najmocniejsze?
Gotu kola sprzedawana jest głównie jako wsparcie pamięci, choć metaanaliza badań z randomizacją tego nie potwierdza. Wyjaśniam, w którym obszarze dowody są…
Witamina D: dawkowanie według polskich wytycznych, niedobór i wyniki dużych badań
Większość dorosłych w Polsce kończy zimę z niedoborem witaminy D, a zarazem duże badania z suplementacją nie potwierdziły wielu obiecywanych korzyści. Porządkuję…
Omega-3: ile faktycznie brać i dlaczego więcej nie znaczy lepiej?
Przy omega-3 zależność między dawką a efektem okazała się bardziej złożona, niż zakładano. Wyjaśniam, co pokazały duże badania kliniczne, skąd bierze się…
Kwercetyna: dlaczego wyniki z probówki nie przekładają się na efekty?
Kwercetyna należy do najlepiej przebadanych flawonoidów i w warunkach laboratoryjnych wypada imponująco: hamuje procesy zapalne, neutralizuje wolne rodniki, wpływa na szlaki sygnałowe…
Apigenina: co naprawdę wiadomo o flawonoidzie na sen?
Apigenina zyskała popularność jako naturalne wsparcie snu, choć nie przeprowadzono badań klinicznych oceniających jej działanie u ludzi. Wyjaśniam, skąd wzięło się to…
Tulsi (święta bazylia): co wykazały badania kliniczne?
Tulsi ma nietypowo dużo badań u ludzi jak na roślinę adaptogenną, ale wszystkie łączy jedna cecha, która zmienia ich wymowę. Wyjaśniam, co…
EGCG: ile można stosować i skąd wzięły się ostrzeżenia?
EGCG z zielonej herbaty i EGCG z kapsułki to pod względem bezpieczeństwa dwie różne sytuacje, co znalazło odzwierciedlenie w przepisach unijnych. Wyjaśniam,…
