Gotu kola (Centella asiatica): gdzie dowody są najmocniejsze?
Gotu kola sprzedawana jest głównie jako wsparcie pamięci, choć metaanaliza badań z randomizacją tego nie potwierdza. Wyjaśniam, w którym obszarze dowody są…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Witamina D: dawkowanie według polskich wytycznych, niedobór i wyniki dużych badań
Większość dorosłych w Polsce kończy zimę z niedoborem witaminy D, a zarazem duże badania z suplementacją nie potwierdziły wielu obiecywanych korzyści. Porządkuję…
Omega-3: ile faktycznie brać i dlaczego więcej nie znaczy lepiej?
Przy omega-3 zależność między dawką a efektem okazała się bardziej złożona, niż zakładano. Wyjaśniam, co pokazały duże badania kliniczne, skąd bierze się…
Kwercetyna: dlaczego wyniki z probówki nie przekładają się na efekty?
Kwercetyna należy do najlepiej przebadanych flawonoidów i w warunkach laboratoryjnych wypada imponująco: hamuje procesy zapalne, neutralizuje wolne rodniki, wpływa na szlaki sygnałowe…
Apigenina: co naprawdę wiadomo o flawonoidzie na sen?
Apigenina zyskała popularność jako naturalne wsparcie snu, choć nie przeprowadzono badań klinicznych oceniających jej działanie u ludzi. Wyjaśniam, skąd wzięło się to…
Tulsi (święta bazylia): co wykazały badania kliniczne?
Tulsi ma nietypowo dużo badań u ludzi jak na roślinę adaptogenną, ale wszystkie łączy jedna cecha, która zmienia ich wymowę. Wyjaśniam, co…
EGCG: ile można stosować i skąd wzięły się ostrzeżenia?
EGCG z zielonej herbaty i EGCG z kapsułki to pod względem bezpieczeństwa dwie różne sytuacje, co znalazło odzwierciedlenie w przepisach unijnych. Wyjaśniam,…
Diosmina: jak działa i kiedy faktycznie pomaga?
Diosmina wyróżnia się na tle innych flawonoidów: ma status leku, wytyczne towarzystw naczyniowych i realną bazę badań klinicznych. Wyjaśniam, w czym pomaga,…
Reishi (Ganoderma lucidum): co wykazały przeglądy badań?
Reishi uchodzi za grzyb o wyjątkowo szerokim działaniu, a niezależne przeglądy badań rysują obraz znacznie ostrożniejszy. Wyjaśniam, co faktycznie wykazano, skąd biorą…
Cordyceps: który gatunek kupujesz i co wykazały badania?
Pod nazwą cordyceps kryją się dwa różne gatunki grzybów, różniące się składem i ceną kilkusetkrotnie. Wyjaśniam, który trafia do preparatów, co wykazały…
