Szafran: czy działa na nastrój i regenerację?
Szafran ma zaskakująco dobre wyniki w badaniach nad nastrojem, tyle że niemal wszystkie pochodzą z jednego kraju, będącego jego głównym producentem. Wyjaśniam,…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Teakryna: czy naprawdę działa lepiej niż kofeina?
Teakryna jest reklamowana jako kofeina pozbawiona wad: stabilna energia, brak zjazdu, brak tolerancji. Poniżej sprawdzam, ile z tego potwierdzają badania, i omawiam…
Noopept (GVS-111): co wiadomo o tym leku nootropowym?
Noopept jest w Rosji zarejestrowanym lekiem stosowanym w zaburzeniach poznawczych, a poza tamtym regionem funkcjonuje bez rejestracji. Porządkuję, co pokazały badania kliniczne,…
Beta-glukan: co potwierdzają badania i którą formę wybrać?
Pod jedną nazwą kryją się dwie substancje o odmiennym działaniu i bardzo różnej sile dowodów. Wyjaśniam, czym różni się beta-glukan zbożowy od…
Monakolina K: co zmieniły przepisy i ile można stosować?
Monakolina K to substancja z fermentowanego czerwonego ryżu, chemicznie tożsama z lowastatyną, czyli składnikiem jednego z leków obniżających cholesterol. Przepisy dotyczące jej…
Astaksantyna: co potwierdzają badania i jaka dawka jest bezpieczna?
Astaksantyna ma przyzwoite dowody w kilku obszarach i jedną liczbę, która robi karierę w marketingu bez pokrycia w praktyce. Porządkuję jedno i…
Alfa-yohimbina (rauwolscyna): działanie, dawkowanie i różnice wobec johimbiny
Alfa-yohimbina ma dobrze opisany mechanizm i zaskakująco skromną bazę badań u ludzi. Wyjaśniam, czym różni się od klasycznej johimbiny, jakie dawki stosowano…
Kofeina: dawkowanie, działanie i wpływ na wydolność
Kofeina należy do najlepiej przebadanych substancji wspomagających wydolność, a aktualne stanowisko towarzystwa żywienia sportowego zmieniło kilka utrwalonych zaleceń. Wyjaśniam, ile brać, kiedy…
Winpocetyna: działanie, dawkowanie i co mówią badania?
Winpocetyna funkcjonuje w Polsce jako lek, a w części krajów nie jest dopuszczona do suplementów. Wyjaśniam mechanizm działania, dawki stosowane w badaniach…
GW-0742: mechanizm, dawkowanie i różnice wobec kardaryny
GW-0742 bywa sprzedawany jako druga generacja kardaryny, choć obie cząsteczki powstały w tym samym programie badawczym. Wyjaśniam mechanizm, po co opracowano tę…
