Beta-glukan: co potwierdzają badania i którą formę wybrać?
Pod jedną nazwą kryją się dwie substancje o odmiennym działaniu i bardzo różnej sile dowodów. Wyjaśniam, czym różni się beta-glukan zbożowy od…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Monakolina K: co zmieniły przepisy i ile można stosować?
Monakolina K to substancja z fermentowanego czerwonego ryżu, chemicznie tożsama z lowastatyną, czyli składnikiem jednego z leków obniżających cholesterol. Przepisy dotyczące jej…
Astaksantyna: co potwierdzają badania i jaka dawka jest bezpieczna?
Astaksantyna ma przyzwoite dowody w kilku obszarach i jedną liczbę, która robi karierę w marketingu bez pokrycia w praktyce. Porządkuję jedno i…
Alfa-yohimbina (rauwolscyna): działanie, dawkowanie i różnice wobec johimbiny
Alfa-yohimbina ma dobrze opisany mechanizm i zaskakująco skromną bazę badań u ludzi. Wyjaśniam, czym różni się od klasycznej johimbiny, jakie dawki stosowano…
Kofeina: dawkowanie, działanie i wpływ na wydolność
Kofeina należy do najlepiej przebadanych substancji wspomagających wydolność, a aktualne stanowisko towarzystwa żywienia sportowego zmieniło kilka utrwalonych zaleceń. Wyjaśniam, ile brać, kiedy…
Winpocetyna: działanie, dawkowanie i co mówią badania?
Winpocetyna funkcjonuje w Polsce jako lek, a w części krajów nie jest dopuszczona do suplementów. Wyjaśniam mechanizm działania, dawki stosowane w badaniach…
GW-0742: mechanizm, dawkowanie i różnice wobec kardaryny
GW-0742 bywa sprzedawany jako druga generacja kardaryny, choć obie cząsteczki powstały w tym samym programie badawczym. Wyjaśniam mechanizm, po co opracowano tę…
SR-9011: mechanizm, dawkowanie i różnice wobec SR-9009
SR-9011 bywa przedstawiany jako ulepszona wersja SR-9009, choć obie cząsteczki opisano w tej samej pracy i dzielą ten sam problem z przyswajalnością.…
Karnozyna: dlaczego suplementuje się beta-alaninę zamiast niej?
Karnozyna ma dobrze udokumentowane działanie w mięśniach, tylko przyjęta doustnie do nich nie dociera. Wyjaśniam, dlaczego tak się dzieje i czemu w…
NAD+ i jego prekursory: co wykazały badania u ludzi?
NAD+ ma znakomite dane z badań na zwierzętach i znacznie bardziej powściągliwe u ludzi. Wyjaśniam, na czym polega ta rozbieżność, która forma…
