Żeń-szeń (Panax ginseng): działanie, dawkowanie i różnice między odmianami
Pod nazwą żeń-szeń kryją się trzy różne rośliny, a jedna z nich nie jest żeń-szeniem wcale. Wyjaśniam, czym się różnią, w czym…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
NALT a L-tyrozyna: która forma faktycznie działa?
NALT sprzedawany jest jako lepiej przyswajalna wersja tyrozyny, choć badania wskazują coś przeciwnego. Wyjaśniam, na czym polega ta rozbieżność i dlaczego tyrozyna…
Kurkumina: gdzie działa, a gdzie zawodzą badania?
Kurkumina ma tysiące badań laboratoryjnych i zaskakująco skromne potwierdzenie u ludzi, a formy o zwiększonej przyswajalności wiążą się z osobnym ryzykiem. Wyjaśniam,…
Koenzym Q10: gdzie działa, a gdzie oczekiwania rozmijają się z badaniami?
Koenzym Q10 kojarzony jest głównie ze statynami, choć akurat tam badania nie potwierdzają korzyści. Wyjaśniam, gdzie dane są najmocniejsze, jakie dawki stosowano…
Huperzyna A: mechanizm farmakologiczny i granice bezpieczeństwa
Huperzyna A działa dokładnie tym samym mechanizmem co leki stosowane w chorobie Alzheimera, a mimo to trafia do preparatów dla osób zdrowych.…
Forskolina: co naprawdę wykazało słynne badanie?
Forskolina zyskała rozgłos po jednym badaniu, którego wyniki są powszechnie przekręcane. Wyjaśniam, co faktycznie wykazano, na czym polega mechanizm i dlaczego u…
5-HTP: jak działa i dlaczego łączenie z lekami bywa groźne
5-HTP jest prekursorem serotoniny, co czyni go substancją o realnym działaniu i o realnych ograniczeniach. Wyjaśniam mechanizm, podaję dane z badań i…
Kanna (Sceletium tortuosum): mechanizm, dawkowanie i interakcje
Kanna działa na ten sam układ co leki przeciwdepresyjne, co czyni ją ciekawą i jednocześnie wymagającą ostrożności. Wyjaśniam podwójny mechanizm działania, podaję…
Efedryna: jak działa i dlaczego dziś przestała mieć sens?
Efedryna przez lata uchodziła za najskuteczniejszy środek na redukcję, a rozwój medycyny całkowicie zmienił ten obraz. Wyjaśniam mechanizm, podaję realną skalę efektu…
Synefryna – właściwości, działanie, dawkowanie i najnowsze badania naukowe
Synefryna to naturalny alkaloid występujący przede wszystkim w gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium), któremu przypisuje się istotne właściwości stymulujące metabolizm, sprzyjające redukcji tkanki…
