Tauryna: co wykazało głośne badanie i co z tego wynika dla ludzi?
Tauryna trafiła na czołówki po badaniu, w którym wydłużyła życie zwierząt laboratoryjnych. Wyjaśniam, co dokładnie wykazano, dlaczego u ludzi to nic nie…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Maślan sodu: kapsułka czy błonnik? Co mówią badania?
Maślan sodu odżywia komórki jelita grubego, tylko organizm potrafi wytwarzać go sam, z błonnika, i to w ilościach kilkukrotnie większych niż zawiera…
L-teanina: jak wycisza bez usypiania i czy warto łączyć ją z kofeiną?
L-teanina to aminokwas występujący niemal wyłącznie w liściach herbaty, odpowiadający za charakterystyczny smak umami naparu. Wyróżnia ją jedno: uspokaja, nie powodując senności.…
Bakopa drobnolistna: co pokazują badania nad pamięcią i jak ją dawkować
Bakopa należy do najczęściej badanych roślin na pamięć, ale w badaniach efekt był niewielki i dotyczył głównie przypominania słów. Wyjaśniam, co zmierzono,…
SR-9009 (stenabolic): mechanizm, badania i kwestia biodostępności
SR-9009 opisano w prestiżowym czasopiśmie jako związek naśladujący efekty wysiłku, a dwa późniejsze ustalenia mocno ten obraz skomplikowały. Wyjaśniam mechanizm, po co…
Kardaryna (GW-501516): mechanizm, dawkowanie i wyniki badań
Kardaryna ma najlepiej udokumentowany mechanizm ze wszystkich substancji z tej grupy i najbardziej niepokojące wyniki badań długoterminowych. Wyjaśniam, co dokładnie wykazano, przy…
Kwas alfa-liponowy: lek w jednym kraju, suplement w innym
Kwas alfa-liponowy to substancja o nietypowym statusie: w Niemczech od dziesięcioleci jest zarejestrowanym lekiem, a w Polsce sprzedaje się ją jako suplement…
NAC: lek, suplement i granice udokumentowanego działania
NAC, czyli N-acetylocysteina, funkcjonuje jednocześnie jako substancja czynna leków i jako składnik suplementów o bardzo szerokich obietnicach. Warto rozdzielić te dwa światy,…
Alfa-GPC: co wykazano i skąd wzięły się pytania o bezpieczeństwo?
Alfa-GPC to jeden z lepiej przenikających do mózgu prekursorów choliny, o realnych danych z badań u ludzi. Wyjaśniam mechanizm, podaję dawki i…
MSM: co to za związek i gdzie faktycznie działa?
MSM sprzedawany jako siarka organiczna to konkretny związek chemiczny o określonym profilu badań. Wyjaśniam, skąd wzięła się myląca nazwa, gdzie dane są…
