Ashwagandha: co wykazano i o czym rzadko się wspomina
Ashwagandha ma najwięcej badań spośród adaptogenów i jednocześnie dwie kwestie rzadko trafiające do artykułów o niej. Wyjaśniam, co wykazano w zakresie stresu,…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
MK-677 (ibutamoren): o ile podnosi hormon wzrostu i co z tego wynika?
MK-677 podwaja stężenie hormonu wzrostu i podnosi IGF-1 o blisko dziewięćdziesiąt procent, a efekty na sylwetkę okazały się zaskakująco skromne. Wyjaśniam mechanizm,…
Johimbina: mechanizm, dawki z badań i profil ryzyka
Johimbina ma wąskie okno między dawką badaną a wywołującą objawy niepożądane, a w psychiatrii wykorzystuje się ją w zakresie zbliżonym do sportowego.…
Arginina czy cytrulina: dlaczego cytrulina wygrywa?
Cytrulina podnosi stężenie argininy we krwi skuteczniej niż sama arginina, co brzmi paradoksalnie, a ma proste wyjaśnienie. Tłumaczę, na czym polega ten…
Glutamina: dlaczego działa w szpitalu, a nie na siłowni?
Glutamina jest dobrze przebadana i właśnie dlatego wiadomo, że u zdrowych osób trenujących nie robi tego, co obiecuje reklama. Wyjaśniam, gdzie faktycznie…
BCAA: dlaczego mechanizm wygląda dobrze, a efektu brak?
BCAA przez lata były podstawą suplementacji okołotreningowej, a badania z ostatniej dekady mocno ten obraz zmieniły. Wyjaśniam, na czym polega błąd w…
Kolagen: gdzie działa, jaki wybrać i czego się spodziewać
Kolagen z kapsułki nie wędruje prosto do stawów ani skóry, choć nie znaczy to, że nie działa. Wyjaśniam rzeczywisty mechanizm, pokazuję, w…
Beta-alanina: działa, ale tylko przy określonym rodzaju wysiłku
Beta-alanina ma jedne z najmocniejszych danych wśród suplementów dla sportowców, ale działa tylko przy określonym rodzaju wysiłku. Wyjaśniam mechanizm, podaję okno czasowe,…
Cytrulina: dawkowanie, formy i realna skala działania
Cytrulina należy do nielicznych składników preparatów przedtreningowych z potwierdzonym działaniem, tylko dawki w gotowych mieszankach bywają kilkukrotnie za niskie. Wyjaśniam, ile faktycznie…
Kreatyna: Trucizna, steryd czy najlepszy suplement?
Jedni mówią, że to trucizna niszcząca nerki, inni że działa prawie jak steryd. Obie strony się mylą. Wyjaśniam, co kreatyna realnie daje…
