NAC: lek, suplement i granice udokumentowanego działania
NAC, czyli N-acetylocysteina, funkcjonuje jednocześnie jako substancja czynna leków i jako składnik suplementów o bardzo szerokich obietnicach. Warto rozdzielić te dwa światy,…
Suplementy
Kategoria Suplementy to rzetelne artykuły o suplementacji w sporcie, dietetyce i pielęgnacji: od wspomagania budowania masy i regeneracji, przez suplementy wspierające dietę i metabolizm, po witaminy, minerały i preparaty stosowane w kosmetologii. Omawiam działanie, dawkowanie, bezpieczeństwo i realną skuteczność poszczególnych substancji.
Materiały przygotowuję jako trener personalny i dietetyk, opierając się na aktualnej wiedzy, nie na marketingu producentów.
Alfa-GPC: co wykazano i skąd wzięły się pytania o bezpieczeństwo?
Alfa-GPC to jeden z lepiej przenikających do mózgu prekursorów choliny, o realnych danych z badań u ludzi. Wyjaśniam mechanizm, podaję dawki i…
MSM: co to za związek i gdzie faktycznie działa?
MSM sprzedawany jako siarka organiczna to konkretny związek chemiczny o określonym profilu badań. Wyjaśniam, skąd wzięła się myląca nazwa, gdzie dane są…
Ashwagandha: co wykazano i o czym rzadko się wspomina
Ashwagandha ma najwięcej badań spośród adaptogenów i jednocześnie dwie kwestie rzadko trafiające do artykułów o niej. Wyjaśniam, co wykazano w zakresie stresu,…
MK-677 (ibutamoren): co to jest, działanie i skutki uboczne
Ibutamoren pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, lecz wzrost jego stężenia nie rozstrzyga o mięśniach, sile i bezpieczeństwie. Wyjaśniam wyniki badań, działania niepożądane oraz…
Johimbina: mechanizm, dawki z badań i profil ryzyka
Johimbina ma wąskie okno między dawką badaną a wywołującą objawy niepożądane, a w psychiatrii wykorzystuje się ją w zakresie zbliżonym do sportowego.…
Arginina czy cytrulina? Różnice i wybór przed treningiem
Porównanie dwóch aminokwasów bez powtarzania monografii cytruliny. Co oznaczają różnice we krwi, a czego nie dowodzą?
Glutamina: dlaczego działa w szpitalu, a nie na siłowni?
Glutamina jest dobrze przebadana i właśnie dlatego wiadomo, że u zdrowych osób trenujących nie robi tego, co obiecuje reklama. Wyjaśniam, gdzie faktycznie…
BCAA: dlaczego mechanizm wygląda dobrze, a efektu brak?
BCAA przez lata były podstawą suplementacji okołotreningowej, a badania z ostatniej dekady mocno ten obraz zmieniły. Wyjaśniam, na czym polega błąd w…
Kolagen: gdzie działa, jaki wybrać i czego się spodziewać
Kolagen z kapsułki nie wędruje prosto do stawów ani skóry, choć nie znaczy to, że nie działa. Wyjaśniam rzeczywisty mechanizm, pokazuję, w…
