Bieganie na bieżni
- Partia ciała
- Całe ciało
- Mięśnie główne
- Łydki, Czworogłowy uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladek wielki, Dwugłowe uda, Zginacze biodra, Płaszczkowaty
- Sprzęt
- Bieżnia
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Bieg po ruchomym pasie w pomieszczeniu, w którym samodzielnie dobiera się tempo, dystans i nachylenie. Ćwiczenie cardio angażujące głównie łydki i czworogłowe uda.
Technika wykonania
Pozycja wyjściowa
Przypnij klips bezpieczeństwa do ubrania. Stań na bocznych krawędziach bieżni, uruchom pas z prędkością marszu i wejdź na niego. Rozpędzaj się stopniowo od marszu do biegu.
Przebieg ruchu
Biegnij na środku pasa, z dala od jego tylnej krawędzi. Stawiaj stopę pod biodrem, nie daleko przed sobą. Łokcie ugięte mniej więcej pod kątem prostym, ręce pracują w przód i w tył, bez trzymania poręczy. Pracują łydki i przód uda, pomagają pośladki, tył uda i przód bioder.
Oddychanie
Oddychaj równo, w rytmie kroków; gdy brakuje ci tchu, zmniejsz prędkość.
Wskazówki
- Nachylenie 1-2 procent sprawia, że bieg na bieżni jest bliższy bieganiu na zewnątrz.
Jakie mięśnie pracują
W tym ćwiczeniu główną pracę wykonują mięśnie: łydki i czworogłowy uda. Wspomagają je mięśnie: pośladek wielki, dwugłowe uda, zginacze biodra i płaszczkowaty.
Najczęstsze błędy
- Trzymanie się poręczy w biegu - puść je, ręce pracują swobodnie.
- Dryfowanie do tyłu pasa - patrz przed siebie i trzymaj się środka.
- Prędkość, przy której tracisz rytm kroku - zwolnij.
Bezpieczeństwo
Przed startem sprawdź, jak zatrzymać pas. Na koniec zwolnij do marszu i zatrzymaj pas, zanim zejdziesz.
Plan treningowy za darmo. Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami. Poznaj Sylveto
Warianty i zamienniki
Zamienniki
Przeczytaj na blogu
- Najlepsze ćwiczenia na łydki: jak zbudować oporną partię?
- Dlaczego łydki nie rosną i co z tym zrobić?
Podobne ćwiczenia
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na łydki
