Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan
Ćwiczenie cardio bez sprzętu, w którym kolana unosi się szybko na zmianę do wysokości bioder. Angażuje zginacze biodra i czworogłowe uda, a pomagają łydki i brzuch.
Inne nazwy:skip AHigh Knees
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bez sprzętu
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Stań prosto, stopy na szerokość bioder, ciężar na przedniej części stóp.
- 2Ręce ugnij w łokciach jak do biegu, dłonie luźno zaciśnięte.
Ruch
- 3Biegnij w miejscu, unosząc na zmianę kolana mniej więcej do wysokości bioder.
- 4Przeciwna ręka pracuje w przód razem z uniesionym kolanem.
- 5Stawiaj lekko przednią część stopy, tułów zostaje pionowo.
OddychanieOddychaj krótko i rytmicznie, bez wstrzymywania powietrza.
Najczęstsze błędy
BłądOdchylanie tułowia do tyłu.
Jak poprawićTrzymaj go pionowo, nawet jeśli kolana idą niżej.
BłądTwarde lądowanie na piętach.
Jak poprawićStawiaj lekko przednią część stopy.
BłądRęce bez pracy albo krzyżujące się przed ciałem.
Jak poprawićPoruszaj nimi w przód i w tył.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszĆwicz na nieśliskim podłożu, w butach. Gdy tracisz rytm lub równowagę, zwolnij do marszu z unoszeniem kolan.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Podobne ćwiczenia
Te same mięśnie, podobny sprzęt.
Zobacz wszystkie: Ćwiczenia na mięsień czworogłowy uda
