Bieganie na bieżni
Bieg po ruchomym pasie w pomieszczeniu, w którym samodzielnie dobiera się tempo, dystans i nachylenie. Ćwiczenie cardio angażujące głównie łydki i czworogłowe uda.
Inne nazwy:Treadmill Running
- Partia ciała
- Całe ciało
- Sprzęt
- Bieżnia
- Poziom
- Początkujący
- Rodzaj
- Cardio
Technika wykonania
Ustawienie
- 1Przypnij klips bezpieczeństwa do ubrania.
- 2Stań na bocznych krawędziach bieżni, uruchom pas z prędkością marszu i wejdź na niego.
- 3Rozpędzaj się stopniowo od marszu do biegu.
Ruch
- 4Biegnij na środku pasa, z dala od jego tylnej krawędzi.
- 5Stawiaj stopę pod biodrem, nie daleko przed sobą.
- 6Łokcie ugięte mniej więcej pod kątem prostym, ręce pracują w przód i w tył, bez trzymania poręczy.
OddychanieOddychaj równo, w rytmie kroków; gdy brakuje ci tchu, zmniejsz prędkość.
Wskazówki
- Nachylenie 1-2 procent sprawia, że bieg na bieżni jest bliższy bieganiu na zewnątrz.
Najczęstsze błędy
BłądTrzymanie się poręczy w biegu.
Jak poprawićPuść je, ręce pracują swobodnie.
BłądDryfowanie do tyłu pasa.
Jak poprawićPatrz przed siebie i trzymaj się środka.
BłądPrędkość, przy której tracisz rytm kroku.
Jak poprawićZwolnij.
Bezpieczeństwo
Zanim zacznieszPrzed startem sprawdź, jak zatrzymać pas. Na koniec zwolnij do marszu i zatrzymaj pas, zanim zejdziesz.
Plan treningowy za darmo
Aplikacja Sylveto ułoży plan z takich ćwiczeń jak to i podczas treningu podpowie, jak progresować z ciężarem i powtórzeniami.
Warianty i zamienniki
Łatwiejsze i trudniejsze wersje oraz ćwiczenia, którymi można je zastąpić.
Przeczytaj na blogu
Szersze omówienia: badania, warianty i miejsce w planie.
