Baza wiedzy

Odbudowa glikogenu ma trzy fazy, ale pośpiech opłaca się tylko w jednej sytuacji. Wyjaśniam w jakiej, pokazuję, jak przeliczyć straty potu na…

Żywienie wokół treningu bywa komplikowane bardziej, niż trzeba. Porządkuję zasady od najważniejszych do najmniej istotnych i wskazuję, gdzie znajdziesz szczegóły dotyczące poszczególnych…

Jedno piwo nie niszczy efektów treningu, ale dwanaście już tak. Wyjaśniam, gdzie leży próg dawki, co dokładnie pokazało badanie nad syntezą białek…

Nawet 70% biegaczy długodystansowych zgłasza dolegliwości żołądkowo-jelitowe podczas wysiłku. Wyjaśniam, skąd się biorą, na czym polega trening jelit i dlaczego połączenie dwóch…

Wolne rodniki powstające podczas wysiłku miały być szkodą do zneutralizowania. Okazało się, że są częścią sygnału do adaptacji, a ich tłumienie dużymi…

Jesteś typem gościa, który żyje na siłowni? Każde powtórzenie to Twoje zwycięstwo, a każdy trening jest jak osobista wygrana wojna. Bo aby…

Reakcja na pojedynczy trening i trwała adaptacja to dwie różne rzeczy, a mylenie ich prowadzi do złych wniosków o planie. Pokazuję, co…

Trawienie to proces, w którym da się realnie coś poprawić, tylko nie tam, gdzie zwykle się próbuje. Wyjaśniam, jak przebiega, co faktycznie…

Zapotrzebowanie na węglowodany różni się kilkukrotnie zależnie od tego, jak trenujesz. Podaję konkretne wartości, wyjaśniam, ile glikogenu zużywa trening siłowy, i pokazuję,…

Przekonanie, że metabolizm zwalnia po trzydziestce, zostało podważone przez badanie obejmujące ponad sześć tysięcy osób. Wyjaśniam, jak jest naprawdę, z czego składa…