Trening DC (Doggcrapp): zasady, ryzyko i co się z niego obroniło
Doggcrapp to jeden z najbardziej bezkompromisowych systemów treningowych, jakie powstały. Ciekawe jest to, że jego najbardziej wyśmiewany element, czyli rozciąganie pod obciążeniem,…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
FBW, PPL czy góra-dół? Jak wybrać plan treningowy
FBW, PPL czy góra-dół? Odpowiedź jest prostsza, niż sugeruje większość poradników, bo split to tylko sposób rozłożenia pracy w tygodniu. Pokazuję, co…
Trening HST: na czym polega i czy warto go stosować?
HST powstał jako system oparty na fizjologii i to była jego siła. Część tej fizjologii wygląda dziś inaczej, a mimo to same…
Heavy Duty Mike’a Mentzera: w czym miał rację, a w czym się mylił?
System Heavy Duty uchodzi za skrajność obaloną przez naukę, ale przy bliższym spojrzeniu obraz jest ciekawszy. Mentzer mylił się w jednej sprawie…
Przetrenowanie: kiedy to naprawdę ono, a kiedy zwykłe zmęczenie?
Na siłowni regularnie słyszę, że ktoś się przetrenował. Prawie zawsze jest to nieprawda, i to jest dobra wiadomość. Zespół przetrenowania to rozpoznanie…
Waskularyzacja: od czego naprawdę zależą widoczne żyły?
Widoczne żyły uchodzą za dowód formy, a w największym stopniu zależą od genetyki i grubości skóry. Wyjaśniam, co realnie na nie wpływa,…
Okno anaboliczne: Czy trzeba jeść zaraz po treningu?
Presja, żeby zdążyć z shakiem w pół godziny, nie ma solidnych podstaw. Wyjaśniam, skąd wzięła się ta koncepcja, ile realnie masz czasu…
Ile razy w tygodniu trenować z trenerem personalnym?
Ile sesji z trenerem naprawdę potrzebujesz? Wyjaśniam, dlaczego liczba treningów pod nadzorem to co innego niż liczba treningów w tygodniu, i mówię…
Ściąganie drążka wyciągu górnego: technika, chwyty i błędy
Ściąganie drążka wygląda prosto, a większość osób czuje w nim bicepsy zamiast pleców. Wyjaśniam, skąd to się bierze, ile realnie zmienia dobór…
Uginanie z supinacją: po co obracać nadgarstek i jak to robić?
Obrót nadgarstka przy uginaniu to nie ozdobnik, tylko druga funkcja bicepsa. Wyjaśniam, dlaczego warto ją obciążać, w którym momencie ruchu rotacja ma…
