Dźwignia białkowa: Czy to dlatego ciągle jesteś głodny?
Hipoteza dźwigni białkowej tłumaczy, dlaczego przy diecie ubogiej w białko zjadamy więcej kalorii. Wyjaśniam, na czym polega, co w niej jest dobrze…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Colton Engelbrecht z nowym rekordem świata w martwym ciągu! Fenomenalny występ Eremashvila.
Są dni w historii sportu, które na zawsze zmieniają postrzeganie ludzkich możliwości. Do takich z pewnością należy zaliczyć tegoroczny Nikolay Kagansky Memorial…
Przepuklina a trening: Co można, a czego lepiej unikać?
Przepuklina brzuszna i przepuklina krążka to dwa różne problemy, które wymagają przeciwstawnych decyzji. Wyjaśniam, co je odróżnia, przy której ruch jest częścią…
Ćwiczenie Y-raise: Po co je robić i jak wykonywać?
Y-raise obciąża mięśnie, które w większości planów treningowych zostają pominięte, bo objętość pchania przeważa nad ciągnięciem. Pokazuję technikę i prostuję popularną narrację…
Pieczywo z Lidla: kalorie, makro i wybór na redukcję
Kalorie na 100 g i w całej bułce odpowiadają na dwa różne pytania. Porównuję sześć rodzajów pieczywa, wyjaśniam ograniczenia danych i pokazuję,…
Jak powstaje tkanka tłuszczowa? Przewodnik krok po kroku
Odkładanie tłuszczu to nie złośliwość organizmu, tylko sprawny mechanizm przetrwania. Prześledzę całą drogę energii od posiłku do komórki tłuszczowej i wyjaśnię, jaką…
Żele energetyczne: Kiedy mają sens, a kiedy to strata pieniędzy?
Żel energetyczny to narzędzie do zadań specjalnych, a nie dodatek do każdego treningu. Wyjaśniam, przy jakim wysiłku faktycznie ma sens, ile węglowodanów…
Spięcia brzucha na wyciągu: Technika i najczęstsze błędy
Spięcia brzucha na wyciągu, znane na siłowni jako allahy, mają nad innymi ćwiczeniami przewagę, której nie ma nic innego: da się w…
Gainer na masę: Czy warto, czy to marketing?
Gainer obiecuje łatwe kalorie i szybkie przyrosty. Sprawdzam, co naprawdę kryje się w składzie, podaję przepis na tańszą i lepszą alternatywę z…
Jak nauczyć się podciągać na drążku? Plan od zera
Pierwsze podciągnięcie to kwestia metodycznej pracy, a nie talentu. Podaję pięć progresji, gotowy plan tygodniowy i wyjaśniam, dlaczego ruch zaczyna się w…
