Lactobacillus plantarum 299v: czy pomaga wchłaniać żelazo i łagodzi objawy IBS?
Lactobacillus plantarum 299v w badaniach zwiększał wchłanianie żelaza z posiłku i bywa polecany przy zespole jelita drażliwego. Sprawdzam, jak duży jest ten…
Baza wiedzy
Artykuły o treningu, diecie i suplementacji.
Probiotyki dla sportowców: czy pomagają na infekcje, żołądek i regenerację?
Probiotyki reklamuje się osobom trenującym jako sposób na odporność, spokojny żołądek na zawodach i lepsze wchłanianie białka. Sprawdzam, co z tego potwierdzają…
Lactobacillus rhamnosus GG: co potwierdzają badania nad najlepiej zbadanym szczepem?
Lactobacillus rhamnosus GG ma za sobą ponad 30 lat badań, a mimo to wyniki bywają sprzeczne. Wyjaśniam, gdzie działa najpewniej, co pokazały…
Saccharomyces boulardii: kiedy drożdże probiotyczne naprawdę pomagają?
Saccharomyces boulardii to drożdże, a nie bakterie, więc antybiotyk ich nie zabija. Wyjaśniam, przy jakich dolegliwościach mają najmocniejsze dowody, gdzie wyniki są…
Jak wybrać probiotyk? Szczep, dawka i etykieta, na które warto patrzeć
Probiotyk działa jako konkretny szczep w konkretnej dawce, a nie jako ogólna „dobra bakteria”. Pokazuję, jak czytać etykietę, co oznaczają CFU i…
Probiotyk przy antybiotyku: który szczep, jaka dawka i jak długo go brać?
W badaniach biegunka po antybiotyku dotyczyła prawie co piątego dziecka, a dobrze dobrany probiotyk wyraźnie zmniejszał to ryzyko. Wyjaśniam, które szczepy mają…
Alergia i nietolerancja pokarmowa: różnice, objawy, przyczyny i diagnostyka
Prawie co piąta osoba w Europie deklaruje alergię pokarmową, a próba prowokacji potwierdza ją u mniej niż jednej na sto. Wyjaśniam, czym…
Masz skurcze, ale suplementacja nie pomaga? Skąd się biorą i co działa
Większość skurczów nie ma nic wspólnego z brakiem magnezu, dlatego suplement tak często zawodzi. Pokazuję, jak skurcz powstaje w rdzeniu kręgowym, dlaczego…
Ciężar czy upadek mięśniowy? Co jest ważniejsze w budowaniu sylwetki
Trener mówi podopiecznemu, że mniejszy ciężar nie ma znaczenia, byle do upadku. W połowie ma rację. Sprawdzam, gdzie kończy się ta połowa:…
Trzy minuty sprintów kontra półtorej godziny na rowerze: przegląd badań
Sześć sprintów po trzydzieści sekund zmieniło we krwi niemal jedną czwartą mierzonych białek, a półtorej godziny spokojnej jazdy na rowerze mniej niż…
