Baza wiedzy

Palma sabałowa uchodzi za sprawdzony sposób na prostatę, ale trzy największe badania z randomizacją nie wykazały przewagi nad placebo. Wyjaśniam, skąd ta…

Dipy na ławce uchodzą za łagodniejszą wersję dla początkujących. Pomiary ruchu i aktywności mięśni pokazują coś odwrotnego: to właśnie one najmocniej obciążają…

Czarny czosnek ma ciekawy smak, ładną historię powstawania i bazę dowodową słabszą, niż zwykle się przedstawia. Poniżej wyjaśniam rozróżnienie, które porządkuje cały…

Szafran ma zaskakująco dobre wyniki w badaniach nad nastrojem, tyle że niemal wszystkie pochodzą z jednego kraju, będącego jego głównym producentem. Wyjaśniam,…

Pas treningowy działa, tylko trochę inaczej, niż się powszechnie sądzi. Nowe badanie pokazuje, o ile realnie zwiększa liczbę powtórzeń i dlaczego poczucie…

Trening obwodowy obiecuje siłę, kondycję i redukcję naraz. Metaanaliza 45 badań pozwala sprawdzić, ile z tego faktycznie wychodzi i przy jakich parametrach.…

Magnezja uchodzi za oczywistość, a badania nad nią są zaskakująco sprzeczne. Sprawdzam, co naprawdę pokazują pomiary tarcia, która forma wypada najlepiej i…

Dwubój olimpijski uchodzi za dyscyplinę piękną i niebezpieczną. Dane o urazowości mówią co innego, a badania nad transferem na inne sporty przynoszą…

Droga na scenę kulturystyczną wygląda inaczej od środka niż z widowni. Zebrałem to, co o kolejnych etapach przygotowań mówią badania, łącznie z…

Do zbudowania mocnego środka ciała wystarczy kawałek podłogi, ale wymaga to progresji, a nie coraz dłuższych desek. Zebrałem ćwiczenia z konkretnymi wariantami…